想要增肌，練出更強壯的肩膀、手臂、胸肌、腹肌、大腿，這是多數人健身的目的。但什麼樣的訓練對增肌最有幫助呢？除了高水平的健身者，大部分人增肌訓練的效果並不取決於健身時有沒有吃蛋白粉、訓練時有沒有力...

寫在前面：人人都知道維持生命運動需要宏觀營養素，運動員或經常運動的人群很可能更了解碳水、脂肪和蛋白質對身體構建的重要性。但是，隨著年齡增長，身體對碳水、脂肪和蛋白質的需求量是變化的。從青少年到...

小密語錄：堅持練習瑜伽有助於提高身體的柔韌性。《紅樓夢》中曾說，女人是水做的。一句話道盡了女人的柔軟與嬌媚。如何做一個擁有水一般氣質的女子相信是很多小仙女追求的目標。化妝，打扮這些都不過是浮於表...

想要增肌，練出更強壯的肩膀、手臂、胸肌、腹肌、大腿，這是多數人健身的目的。但什麼樣的訓練對增肌最有幫助呢？除了高水平的健身者，大部分人增肌訓練的效果並不取決於健身時有沒有吃蛋白粉、訓練時有沒有力...

波姐語錄：清晨練習瑜伽有助於身體整日充滿活力。「一年之計在於春，一日之計在於晨」清晨是一個人一天之中精力相對最旺盛，思路最流暢的時間，但是，柔軟的大床破碎了多少「雄心壯志」。許許多多的人就是因為...

如何提升增肌速度？所有健身者都想知道答案。其實，影響增肌速度的因素有很多種，比如飲食、健身頻率以及是否有過傷痛經歷。本文就從健身動作的選擇方面做出講解，幫助初學者更快增肌。按照發力肌肉多少的不同...

下面盤點減脂期間的那些大坑，以及應對方式~碳水蛋白質攝入不足訓練後如果不攝入碳水化合物補充，就沒有糖元的儲備。如果蛋白質攝入不夠，撕裂的肌纖維就沒有原料去填補，肌肉也無法繼續生長。這也是為什麼很...

增肌訓練是非常複雜的，很多人會使用各種訓練動作針對我們身上的肌肉進行鍛鍊，但是很多人在鍛鍊的時候並不會選擇合適的動作，也不知道怎麼樣從哪些動作開始鍛鍊，這些人往往都是新手，因為剛開始健身的時候不...

原創內容，擅自搬運者必究！健身訓練的時候，需要善於學習跟總結，不斷優化方法，提高健身效果。如果你總是跟新手一樣，只會用最初的方法，而不會進步，那麼健身就會很容易陷入瓶頸。健身的知識參差不齊，而錯...

如果你也因體型瘦弱困擾多年，這篇文章你一定要好好看看！今天跟大家分享的就不是我自己了，之前介紹了太多我自己的瘦人增肌變化，可以看我的主頁。圖一是增肌前體重47.5公斤圖二是增肌後體重69公斤廢話...