坐立前屈體式的練習要點和指導手法

單腿背部伸展式要點一、骨盆要端正,避免前傾、後傾或側傾。二、從髖關節向前旋轉練習,骨盆和脊柱完整延展三、不可從腰部向前彎,要輕柔地呵護腰椎四、彎曲腿的髖關節充分外旋五、結合呼吸練習體式,呼吸要深...

跑步傷膝蓋?可能是你屁股不給力

臀部 - 身體的發動機,本應是全身最強壯的肌肉。但恰恰相反,由於社會的進步,多數人長期久坐於電腦前,缺乏鍛鍊,臀部肌肉往往成了我們身上最薄弱的肌群。臀部力量與跑步傷痛密切相關。跑步膝、膝內扣、腳...

想要一副渾圓上翹的臀,你得這麼練

對於愛健身的妹子們來說,評價身材的標準除了馬甲線之外,翹臀也是重要的指標之一。相信每個女生都會希望擁有一副蜜桃臀,渾圓上翹的臀部不僅能更好地幫我們體現S型身材,緊實的PP還能提高臀線、改善腿型。...

練好下犬式,釋放壓力,消除背部疼痛

在瑜伽課堂上,大家有沒有發現,有一個體式經常出現,作為每一個體式之間的連接。這就是下犬式。艾揚格大師曾說,要想知道一個瑜伽老師是否合格,只需要看兩個體式,一個是山式,另一個便是下犬式。山式是所有...

久坐辦公,脊柱不適,做一組椅子瑜伽體式吧

長期在辦公室久坐,沒時間在墊子上瑜伽?身體太緊張,很多體式做不了?沒關係,只要你愛瑜伽,和你的身體感覺在一起,處處都可瑜伽!今天我們給大家提供一套能藉助椅子進行的瑜伽體式!一、戰士一式1、雙手扶...