一般來說，膝蓋受過傷損的伽人，我們當然不推薦你把身體扭曲過度像煎餅一樣。一方面是由於過度扭轉會加重膝蓋傷損程度，另一方面也是因為確實很不容易做到。但瑜伽並不只是扭轉體式，還有另一些我們今天即將要...

如何加強力量？事實上，加強力量練習的方式有很多，比如負重練習，抗阻練習，健身的器械練習等等，大家可以選擇自己喜歡的方式練習。當然，如果對其他的練習不熟悉，想通過瑜伽的方式來提高力量，瑜伽中有大量...

前幾天和伽人們聊天，他們問我：你平時練的最多的是什麼體式？答道：除了每天的呼吸和冥想，練習最多的就是山式站立了。其中一人很驚訝問：那麼簡單的體式，你練著不覺得無聊嗎？是呀，在你們看來「無聊」的山...

幾千年前，瑜伽行者在喜馬拉雅山的森林中冥想、靜坐時，偶爾觀察野生動物，並且分享它們美妙的姿勢，這些古早時候的瑜伽修行者根據這些動物的姿勢並且親身做實驗，發現對身體有很大的益處，然後經過深刻的直觀...

最近被鄭爽的生日晚會刷頻啦，這次轉型的性感爵士舞中抓人眼球的還是它的那雙筆直修長的美腿！@頭條健身很多女生都為自己的身材費勁各種心思，想擁有一雙修長筆直又纖細的美腿真的就那麼難嗎？天生腿短怎麼辦...

上班族經常因工作需要而長時間保持坐姿，但是久坐不利於健康，會造成脾虛或脾濕氣過重，使人出現肌肉鬆弛、腹部脂肪過多等問題。不僅如此，久坐還會影響到臀部，讓臀部肌肉「失憶」。那麼，久坐造成的「臀肌失...

單腿背部伸展式要點一、骨盆要端正，避免前傾、後傾或側傾。二、從髖關節向前旋轉練習，骨盆和脊柱完整延展三、不可從腰部向前彎，要輕柔地呵護腰椎四、彎曲腿的髖關節充分外旋五、結合呼吸練習體式，呼吸要深...

臀部 - 身體的發動機，本應是全身最強壯的肌肉。但恰恰相反，由於社會的進步，多數人長期久坐於電腦前，缺乏鍛鍊，臀部肌肉往往成了我們身上最薄弱的肌群。臀部力量與跑步傷痛密切相關。跑步膝、膝內扣、腳...

在所有跑步傷痛中，「跑步膝」最為常見，無論新手還是老鳥，都有可能栽在膝蓋上。跑步時，膝關節一直在重複「彎曲—伸直」的過程。如果跑姿不正確，就會引起雙腿微向內旋，大腿外側的髂脛束（IT Band）...

對於愛健身的妹子們來說，評價身材的標準除了馬甲線之外，翹臀也是重要的指標之一。相信每個女生都會希望擁有一副蜜桃臀，渾圓上翹的臀部不僅能更好地幫我們體現S型身材，緊實的PP還能提高臀線、改善腿型。...