三分練七分吃,你吃對了嗎?

三分練七分吃,在我們的訓練效果中,訓練占三分,飲食方面在七分。所謂的吃,應該還包括休息,並且那句話之所以要說七分吃,只是想告訴人們,健身不僅僅只要靠訓練就行了,還要依靠我們的飲食才會有一個較好的...

健身人每天要吃多少蛋白質和碳水化合物?

對於健身者而言堅持基本訓練,用最簡單直接的大重量自由負重來訓練大塊頭,千萬不要忽略基本動作,如硬拉等複合動作對肌肉的生長是最好的,在每一次訓練應該把最有效的複合動作放在最前面,做完大重量的複合動...

幾個錯誤的健身方法,難怪你練不成肌肉線條

原創內容,擅自搬運者必究!為什麼同樣進入健身房鍛鍊,有的人健身3個月就能達到別人半年的訓練效果,身材變得越來越強壯。而有的人鍛鍊半年,肌肉的增長量連1KG都沒有,脂肪生長速度倒是很快。怎麼才能提...

健身的乾貨

如果一個人要減脂,選擇的主要訓練項目卻是瑜伽,而且幾乎 90% 的訓練安排都是這個,相信我,你只會變成一個柔軟的胖紙。如果是塑型,那麼你要考慮的就是自己的體脂率,自己哪個部位你最不滿意,就著重於...