運動除了減肥還有那些好處?看了這篇你都了解

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整天都能看到有人說「多運動好」「鍛鍊的好處多」,那除了運動能減肥,還有啥好處?

好處

減肥

這個相比不用伙兒多說,您也知道。

運動,尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量,在運動的過程中,消耗熱量從而達到減脂的效果。

大部分上班族從上班一直坐在電腦桌前一直到下班,脂肪容易堆積在下半身和腹部,每晚適量地進行一些有氧運動能夠很好的控制體重,達到保持身材的目的。

助睡眠

隨著年齡的增加,睡眠形式會發生變化,睡眠質量也會下降,而且現代人的壓力大,失眠的人也不在少數。

有研究表明,每周四次、每次三十分鐘以上鍛鍊時間的人睡眠質量會比那些不愛鍛鍊的人高50%。

定期定時的運動可以算的上是一劑非常有效的「安眠藥」。

延遲衰老

隨著年齡的增長,人體的各項器官都會隨之衰退;但堅持每天的運動能夠增強肌肉量。

運動能讓身體各系功能衰退速度變慢,延長壽命。

促進皮膚健康

在運動時,會導致皮膚的血液加速循環,從而加強新陳代謝功能,所以皮膚的改善是最為明顯的。

運動還會讓皮膚毛孔、汗腺等適應冷熱的刺激,從而導致體內的防禦力以及免疫力增強。

增強心血管

據調查,喜歡運動的人一般來說心臟功能比較強大,心悸纖維會對增粗。

心臟功能的強大會促進心臟的供血系統得到很好的改善。

因此定期適量的運動可以有效預防心血管等各種心臟性疾病的發生。

加快新陳代謝

當我們在運動時,身體內的營養物質也在加速消耗,新陳代謝也會變得更加旺盛,從而促進腸胃蠕動和消化液分泌的增加,改善肝臟功能。

運動項目

慢跑

較為常見的就是慢跑。

不要小看慢跑,這重點可不在於你跑了多少圈或者跑了多久,而是跳躍感,同時調整呼吸。

難跑能防止肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,也可以增強自身體質,提高抵抗力。

騎自行車

現在共享單車隨處可見,要去哪個地方直接打開手機掃一下二維碼就行了。

騎自行車其實是對左右兩側大腦的開發鍛鍊過程,能夠提高神經系統的敏捷度,左右腿在騎自行車的過程中不斷加以運動鍛鍊,下肢力量能夠不斷加強。

爬山

相對於前面幾項來說,爬山的運動量會多很多。

作為一項戶外運動,它既是有氧運動,也是力量練習的一部分;經常參加爬山鍛鍊,可以使谷歌的血液循環得到改善,谷歌的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多骨骼的彈性、韌性增加,並有利於預防骨質疏鬆,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機能。

瑜伽

堅持練習瑜伽,能夠提高基礎代謝率,通過力量練習來增加身體中的肌肉含量,促進新陳代謝。

而且瑜伽還能增強身體力量和機體彈性,身體四肢均衡發展,能夠改善如背痛、肩痛、經痛等身體上的疾病。


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