5個超實用的降體脂大法,從此胖與你無關

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兩個身高體重一樣的人

有進行健身訓練的

比不健身的身材更緊緻好看

身體的體積更小

這是由於脂肪與肌肉的密度差

同樣質量的脂肪要比肌肉體積更大

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體重代表的是身體的重量

而衡量一個人的胖瘦體現在體脂率上

體脂率是

人體中脂肪重量與人體重量的百分比

標準健康的體脂率

1 - 男性標準體脂率在15%-18%

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2 - 女性標準體脂率在25%-28%

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女性的體脂率計算方式如下:

參數a=腰圍(cm)×0.74

參數b=體重(kg)×0.082+34.89

體脂率=(體脂肪重量(kg)=a-b÷體重)×100%

男性的體脂率計算方式如下:

參數a=腰圍(cm)×0.74

參數b=體重(kg)×0.082+44.74

體脂率=(體脂肪重量(kg)=a-b÷體重)×100%

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如何降低體脂率?

美國運動營養專家 MFIT 安菲特

整理了5個超實用的降體脂大法

助你快速降體脂

① 保持良好的飲食習慣

三餐要按時吃

控制好每天熱量的攝入

減脂期間男性每日熱量

最好在1400-1600大卡以內

而女性則控制在1200-1400卡內

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② 不熬夜,多休息

熬夜會造成身體里的瘦素分泌會減少

人體缺乏瘦素就會吃更多食物

造成脂肪堆積

運動過後的肌肉是需要休息的

每天保證有7個小時的睡眠時間

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③ 每周3次HIIT運動

HIIT運動即高強度間歇訓練

結合了有氧以及無氧運動

燃脂效果極佳

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④ 每周3次力量運動

力量運動即負重練習、阻力練習

包括仰臥起坐、舉重、引體向上、伏地挺身等

力量運動持續時間短,身體負荷大

更能促進肌肉的增長

增加身體的基礎代謝

使人變得更加健美和強壯有力

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⑤ 每周2次游泳

游泳是一項很好的有氧運動

水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用

使得人體的各部分器官都參與鍛鍊

能促進脂肪的燃燒

有利於保持健康的體型

可以改善肌肉的力量和圍度

讓肌肉更加發達

可以改善及提高基礎代謝率

有利於減肥

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END

編輯丨MFIT

圖片丨MFIT、網絡

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