9個加強力量的瑜伽體式,練習效果槓槓滴(附動圖)

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練瑜伽,除了加強柔韌性,也不要忽視了力量的練習。今天小一想給大家推薦9個加強力量的瑜伽體式,從易到難,伽人們一定要循序漸進的練習。

1、樹式


  • 山式站立,屈右膝
  • 將右腳放在左大腿內側
  • 雙手合十放於胸前
  • 保持5-8個呼吸,換另一側


2、幻椅式


  • 山式站立,雙腳併攏
  • 吸氣延展脊柱
  • 雙手向上舉過頭頂
  • 呼氣屈雙膝,臀部向後向下
  • 感覺像坐在一把椅子上
  • 保持5-8個呼吸


3、站立劈叉


  • 山式站立,吸氣延展脊柱
  • 雙手向上舉過頭頂,呼氣軀幹向前向下
  • 雙手放在前方墊面上或藉助瑜伽磚
  • 慢慢的抬起左腿向上
  • 保持5-8個呼吸,換另一側


4、下犬式


  • 俯臥在墊面上,雙手放在胸部兩側
  • 雙腳打開與髖同寬,呼氣臀部向上
  • 伸直雙腿,手臂,延展脊柱
  • 腳後跟向下踩,保持5-8個呼吸


5、單腿下犬式


  • 在下犬式的基礎上
  • 抬左腿向後向上
  • 保持5-8個呼吸,換另一側


6、下犬式-海豚式


  • 在下犬式的基礎上
  • 曲手肘向下,小臂貼實墊面
  • 延展脊柱,雙腿伸直
  • 腳依然向下踩,保持5-8個呼吸


7、斜板式


  • 從下犬式開始,身體向前向下
  • 伸直手臂,腳後跟向後蹬
  • 進入斜板式,保持5-8個呼吸


8、斜板式-四柱式


  • 曲手肘,慢慢的向下
  • 進入四柱式,保持5-8個呼吸


9、手肘支撐-海豚式


  • 從斜板式開始,曲手肘
  • 兩小臂成三角形,五隻交握
  • 進入手肘支撐,保持5-8個呼吸
  • 臀部向上,伸直雙腿,腳向下踩
  • 進入海豚式,保持5-8個呼吸


如果身體力量不夠,可以先做自己力所能及的體式,等身體力量起來了,再加強,每周練習3次,效果更好!


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