背部刺激要全面,有效練背4個動作,助你身姿更挺拔

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時代進步總會帶來各方面的發展,當然發展當中有好的也有不好的,在發展迅速的今天,科技產品越來越發達,除了各種智慧型手機,還有類似遊戲機等用來打發時間的娛樂器械。不論是手機還是遊戲機,都會讓我們長期處於一種姿態,那就是低著頭,彎著腰,時間久了就會造成脖子僵硬,腰酸背疼的症狀,如果長期持續下去就會造成弓腰駝背的不良體態。這種體態形成非常容易,因為錯誤的姿態會讓我們覺得舒服,但如果想要改善,要對它進行專門的背部訓練。

當然,訓練不應該是只在我們發現問題的時候用來進行改善的手段。在平時的生活當中也應該通過訓練對身體各部位進行改善和增強,提前進入運動訓練的進程,也能夠避免弓腰駝背的體態的產生,還能夠對肌肉和骨骼進行鍛鍊使其更加健壯,也能夠讓身體各部位都能夠共同協調的發展,不會因為哪一個部位相對薄弱而落下,從而顯的身體不協調,有些影響身體外觀的形態。

站在背部訓練的方面來觀察,對背部進行有規律的訓練擁有著普通力量訓練所具有的一切好處。比如說,它能夠讓肌肉的含量得到提高,從而使肌肉更加強健,也能夠讓基礎代謝得到提升,從而幫助脂肪更加快速的進行燃燒,能夠勾勒背部的線條,讓它顯得更加挺拔,對骨骼保護,讓形態更加好看,還能夠改善具有亞健康的身體狀況,讓身體愈發健康。所以,背部鍛鍊帶來的好處不只是針對於外觀,對內來說也對身體益處多多。

既然背部訓練的好處這麼多,為什麼還不加入練背的大潮當中呢?有些問題不能等到出現了再進行改善,如果能夠早早的進行預防,並且能夠帶來更多的好處,何樂而不為呢?也不要說對於背部訓練要去多麼專業的地方,或者用到大型的器械。如果有想要練背的心,一對啞鈴依然可以進行鍛鍊,當然,我們接下來介紹的動作最好是在是在健身房進行,如果有條件去到健身房效果會更好,當然這不是必須的。

動作一:坐姿器械推肩

端正地坐在器械之上,雙腿跨過座椅,分別踩在兩邊的地面支撐身體。腰背部位置保持直挺,緊貼在座椅背上,雙臂向上握住器械的握把,讓小臂垂直於地面。用力向上將器械推舉,讓雙臂伸直,再主觀的控制器械緩慢的下移,重新恢復到小臂垂直地面的姿勢。

動作二:坐姿划船

依然是採用坐姿坐在器械上,雙腿微微彎曲,將雙腳踩在器械的踏板上。上半身向後稍微傾斜,但是要保持直挺,抬頭挺胸,看向前方。雙臂向前伸直,握住兩側的握把,用力將握把拉至自己的腹部位置,做停頓,再讓器械慢慢的回收,重新將手臂伸直。

動作三:槓鈴提拉

保持雙腿之間留出距離,直腿站立,上肢身體也要挺直,雙臂在自己的身體前面位置自然垂放,握住槓鈴雙手間的距離與肩同寬。向上提拉槓鈴,將槓鈴提拉至胸部位置,使手臂最大程度彎曲,做停頓之後,雙手握住槓鈴緩慢的下放,重新讓手臂伸直。

動作四:俯身槓鈴划船

俯下身子,讓上半身接近於平行地面,雙腿彎曲,雙腳踩實地面。手臂垂直向下握住槓鈴,腹部收緊,將槓鈴向上提拉,提拉至最高點,稍作停歇,再將槓鈴慢慢的下移,重新回到接近地面的位置,讓手臂伸直。

由於這是對身體進行負重的訓練,所以運動前的熱身活動尤為重要,要讓身體慢慢的進入到運動當中來,再進行專門的運動訓練。並且開始的時候重量不要太大,可以慢慢的增加,讓身體逐步適應。每個動作進行10次,每次進行4組,動作一定要做到位,結束後的拉伸放鬆活動也不能逃避。

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