想要強壯的小腿嗎?教你幾個動作,讓你擁有令人羨慕的雙腿

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腿部肌肉在我們身體中具有舉足輕重的作用,腿部肌肉群是我們較大肌肉群之一,腿部肌肉的重要性我們也重視提起,我們也總是會談論要怎麼去練腿,練腿需要注意什麼。

練腿的好處是毋庸置疑的。

同時,練腿與練腿後我們需要承受的很多,比如肌肉的酸痛。

所以,很多朋友明知練腿的痛苦,在抱怨的同時卻還是在不言放棄堅持訓練,這全是因為練腿對我們所帶來的益處遠遠要勝於練腿所帶來的痛苦。

我們經歷痛苦進行練腿,練腿又會給我們什麼呢?

一、我們的雙腿是全身的基礎,是我們完成各種運動,各種訓練動作的力量基礎,雙腿是我們全身的地基,是我們的力量源泉。

二、腿部肌肉在我們身體中屬於較大的肌肉群,進行腿部的訓練會給我們全身的肌肉都會帶來一定的生長促進作用,我們也會因此達到增肌塑性的目的。

進行腿部的訓練,還會有效促進睪酮素的產生,睪酮素具有一定的增肌效果。

因此,進行腿部訓練不單是對腿,對於全身肌肉的增長都起著一定的促進作用。

三、肌肉的增加會在一定程度上對骨骼的增長起著一定的促進作用,骨骼的增長又會讓我們避免發生骨質疏鬆的危險。

不但如此,肌肉的增長會起到延緩衰老的作用,讓我們長壽美麗。

四、伴隨著我們身體肌肉的增加,身體的新陳代謝能力也會得到提高,並且新陳代謝會消耗相當一部分的熱量所消耗的熱量大約占整體消耗的60%。

所以說,腿部的訓練對於我們減脂效率會大大增加,進行腿部訓練也會起到一定的減脂目的。

五、練腿可以大大對我們的意志力進行加強。

因為練腿不是一個簡單的過程,並且練腿後帶來的酸痛也不是簡簡單單可以忍受的。

練腿所帶給我們的益處真的很多很多,所以說不練腿對於健身的我們是很虧的。

我們所能見到的練腿動作有很多,但並不是意味著所有的動作都要學會,對於練腿動作我們只要能夠全面的鍛鍊我們的肌肉,夠用就可以了。

太過於多的動作反而會讓我們不知道應該用哪個動作進行訓練。

下面給大家分享一些對於腿部訓練,特別有效的訓練動作。

動作一:槓鈴深蹲

雙腿與肩同寬站立,挺胸收腹,將槓鈴放於頸部,雙手握住槓鈴。

臀部向後坐,屈膝下蹲至大腿與地面平行然後起身還原初始位置。

整個動作要保證背部挺直,雙腳腳尖要與膝蓋方向一致。

動作二:直腿硬拉

雙腳與肩同寬站立,挺胸收腹,雙手握住將槓鈴放於體前。

挺胸收腹,雙腿一定要伸直,屈髖身體上半身向前俯身,雙手緊緊握住槓鈴。

收緊臀部肌肉,腳後跟發力蹬地起身,雙手緊握槓鈴起身。

動作三:俯臥腿彎舉

俯臥,整個身體貼好墊子雙手握住扶手。

大腿緊貼墊子,小腿放於擋板的下方,雙腿保持伸直狀態。

保證身體穩定,膕繩肌發力慢慢的彎曲小腿。

等到動作定點,稍作停頓,然後還原初始位置。

動作四:坐姿雙腿伸展

坐姿坐於器材上,雙手握住扶手保持身體的穩定,雙腿放於擋板的下方。

挺胸收腹,然後大腿發力慢慢向上抬至雙腿幾乎與地面平行。

等到達動作頂點,慢慢還原至初始位置。

訓練前的熱身是很重要的,它可以幫我們快速漸入狀態將我們的身體到達運動最好的姿態。

整個訓練要保證訓練動作的質量,具體的訓練量要根據自己的實際情況來定。

運動之後要進行拉伸,如果感覺肌肉某個地方拉扯感比較明顯,則可以進行這個地方針對性的拉伸。

你的能量超出你的想像!


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