小臂不練,健身作難,一定要將自己的小臂鍛鍊好

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其實當我們第一次開始鍛鍊的時候,小臂的重要性就已經被顯示出來。

比如許多人並不能很好地完成引體向上這個動作,就是小臂肌肉的力量不夠導致的。

不只是引體向上對小臂力量的依賴性很大,健身中許多動作都是如此,比如說硬拉時候上拉槓鈴、倒立時支撐身體等等。

因此我們可以說小臂就是整個健身訓練中的一個基礎,那麼我們如何做才能將這個基礎打牢呢?

根據小編這麼多年的健身經驗,自我感覺下面這三個動作對小臂力量的鍛鍊效果是比較好的,並且許多健身大神都有在做。

啞鈴轉腕

這個動作通俗易懂,就是手拿槓鈴進行轉腕。

這個動作對小臂肌肉刺激比較全面,訓練完之後也能明顯感受到訓練帶來的爽快感,十分適合增加小臂維度,增大小臂的力量。

要注意的時,在轉腕動作中要懂得循序漸進,否則使用大重量訓練很容易導致手腕的扭傷。

懸吊

這是一個專注於提高手握力的訓練動作,而小臂的主要功能就是發力提供握力,在硬拉、引體向上等訓練中起著很重要的作用。

懸吊動作就是雙手抓住單槓或者是吊繩,可以放在練完引體向上之後。

農夫行走

這個動作就是形如農夫手拿水桶在田地里行走,在訓練中我們就將水桶換做槓鈴或者是壺鈴這種的負重物,然後行走。

對於小臂力量的提高有著顯著的作用,因為在訓練中我們可以完成更大重量的訓練,進而刺激到更多的肌肉。

如果你雙腿肌肉較弱無法完成農夫走訓練的話,可以在硬拉站立的狀態下進行長時間的維持。

都可以對小臂有鍛鍊效果。

可能現在也有許多健身者並不關心小臂的鍛鍊,在健身初期彎舉、引體向上這些動作都對小臂有鍛鍊效果。

但是如果你想要讓自己健身後期更輕鬆的話,那就趁早將小臂鍛鍊好。


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