4種游泳姿勢的水感練習技巧,你想學哪種?

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常規的搖櫓式划水練習的要點是:

肘關節要置於肩的前面並保持固定,下巴露出水面,雙腿保持柔和的自由式打腿。

在進行向內和向外划水的時候都只用手和小臂,肘關節的穩定對練習的效果至關重要。

由於每種姿勢技術上的巨大差異,因此在進行水感練習的時候要針對性的進行,做到區別對待。

但是每一種泳姿的水感練習都要遵循這一基本準則:即從基礎的水感練習動作開始,到接近專項動作的水感練習,最後以專項泳姿的完整動作結束。

蝶泳水感練習

蝶泳的專項搖櫓式划水的基本要求是保持肘關節的穩定,手指向下,手腕保持相對較高的位置。

具體的划水路線是從蝶泳抱水的姿勢開始到內劃的位置(幾乎劃到腹部肚臍眼的位置),練習步驟如下:

1.常規的搖櫓式水感練習,大約6到8個動作。

2.蝶泳的專項搖櫓式水感練習,大約6到8個動作。

3.蝶泳完整划水,也以6到8個動作為宜。

仰泳水感練習

仰泳水感練習的起始動作是一手前伸一手放於體側呈仰臥側向打腿。

前伸的手從抱水姿勢開始進行搖櫓式水感練習,在這個過程中肘關節要彎。

常規的搖櫓式划水練習的要點是:

肘關節要彎曲且穩定,並時刻保持高肘姿勢。

第二步手從抱水的位置向後劃至一半,在這個過程中不需要把手劃到大腿,這個練習肘關節要要彎曲並且保持穩定。

第三步的練習。

在這個練習過程中,保持仰臥打腿,在需要轉髖的時候,運動員應該通過手臂和手掌的划水來帶動髖關節的轉動,然後從抱水姿勢開始划水直至完成這個划水路線,練習的時候要注意划水與髖關節的轉動的配合時機。

在完成一隻手臂後,進行另一隻手臂的水感練習,最後進行左手和右手的組合練習。

蛙泳水感練習

蛙泳的水感練習起始姿勢為常規的搖櫓式划水,雙腿保持柔和的自由式打腿。

蛙泳外划水感練習的動作是手腕高於指尖並保持穩定。

運動員在每一次划水中都應該向外延伸到最大的角度,整個練習動作過程中肘關節不要彎曲,向外劃時小拇指是向上的,而在向內劃時大拇指是向上的。

蛙泳的寬划水練習的起始姿勢是——手臂和手處於最寬位置時,手掌保持向外。

然後手掌下壓,使之形成漩渦,在這個練習過程中,肘關節要保持穩定,在小臂外劃的時候小拇指保持向上,在內劃的時候大拇指保持向上。

蛙泳的寬划水水感練習的起始是在一個較寬的位置,然後在內划過程中肘關節要保持穩定,最後回到最寬的位置。

蛙泳水感練習的步驟和蝶泳的相同,如下:

1.常規的搖櫓式水感練習6到8次。

2.蛙泳寬划水水感練習6到8次。

3.完整的蛙泳划水,以6到8次為宜。

自由式水感練習

自由式的水感練習,運動員應該由基礎的搖櫓式划水練習逐漸過渡到單手側向的高肘搖櫓式水感練習(一手前伸一手放於體側)。

自由式的單手側向的搖櫓式划水練習的重點是,前伸的手臂從下劃抱水動作開始,內劃然後回到起始位置。

在整個動作中始終要保持高肘,肘關節要保持穩定。

在做完這個練習後還可以做一些常規的搖櫓式水感練習。

混合泳水感練習

對於混合泳游泳選手以及年齡組的運動員來說,教練應該制定類似以下25米水感和25米劃手配合游的練習計劃。

如下所示:

4×50m

第一個:25米蝶泳水感練習,25米蝶泳配合

第二個:25米仰泳水感練習,25米仰泳配合

第三個:25米蛙泳水感練習,25米蛙泳配合

第四個:25米自由式水感練習,25米自由式配合

蛙泳和蝶泳練習的要點

運動員在進行這兩個泳姿練習的時候,做完常規的搖櫓式水感練習大約四次、六次或者八次之後,應該立即進行對應的四次、六次或者八次的完整划水練習。

蛙泳運動員練習的時候須注重內劃,而蝶泳運動員要注意搖櫓式划水的方向變化。


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