每次健身多長時間最好?把握健身時長,你的訓練效果被翻倍

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每次健身擼鐵訓練多久,鍛鍊效果最好?時間越長越好嗎?

健身應該訓練多久這個話題,我在健身房被問了無數遍,一般我都會回答,你自己喜歡就好。因為我訓練多久是根據自己的狀態決定,並不取決於每一次固定時間,例如,手臂是小肌群,能夠在減少間歇時間,同樣的強度能減少半個小時,為什麼要多呆久一點呢?

腿部訓練是大肌群,可以說是非常痛苦的訓練,組間間歇需要較長的時間恢復,那麼我就沒必要匆匆了事,訓練不到位。

訓練的宗旨就在於,把該訓練的部位充血,刺激到深層肌肉上,而不是蜻蜓點水,或是故意拉長訓練時間,這樣的訓練毫無意義,也不會讓你有太大的進步。

一般而言,健身的供氧方式是利用體內的糖原消耗,它的儲存量有限,能夠維持你持續高強度運動的時間在1-1.5小時之間,所以大多數練得比較好的人會推薦大家4-5個動作,每個動作4組10次左右的訓練,因為這樣能夠完全釋放能量。

訓練時間太長或太短,都會影響效果!

如果你的訓練時間在不到1小時內完成,很可能你的重量不符合訓練要求,強度達不到強化肌肉的效果。但如果你的訓練超過1.5小時完成,那麼很可能是你的間歇時間太長,注意力被分散、浪費到玩手機,拍照,聊天上。

所以,總的來說,一次完整有效的健身會在1小時-1.5小時內完成,並且每個部位訓練的時間有所差異PS:

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,不能一棍子敲定。把握正確的健身時長,你的訓練效果被翻倍!


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