跑跑跑跑跑跑跑跑,還有150公里在這裡等你......

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叮~

悄悄的問一句

今天跑步打卡了嗎

因為

跑步打卡要計入成績

所以

我們使盡洪荒之力也要

堅持每天

肉體打卡

令人更加崩潰的是

今年的計劃額度

150公里加配速不超9

壓力直線上升

別問了

你去看看朋友圈

就知道了

emmm

各種打卡日跡

迎接早晨的陽光

堅持就是勝利

邂逅每一個清晨

感受極限 超越自己

但是

問題來了

面對跑步

我們有許多疑惑

需要在線求解

那麼

我究竟該

怎樣跑步呢?

正確的

跑步姿勢

首先

跑姿很重要!

其不僅影響跑步效率

而且長期使用錯誤的跑步姿勢

將極大可能的導致膝蓋受損

嚴重時還會影響正常的生活

那麼你有注意對比過

自己和其他小夥伴的跑姿嗎?

錯誤跑步姿勢匯總示意圖

看看你有沒有中槍

其實當跑步姿勢不正確時

身體是會給你一些信號

只是很多時候你忽視了或者輕視了這些信號

而正確的跑姿

不但可以讓你跑得更加輕鬆

而且更重要的是讓你避免受傷

大家可以參照正確跑姿示例

逐一對照糾正哦!

當然我們也不用被

「可能的錯誤跑姿」給「嚇倒

甚至是放棄跑步

慢慢來、別著急,一點點改變就行!

如果你已經下定決心跑步,

那麼就已經成功了一半,

剩下的就是在日常跑步中去逐漸糾正自己的錯誤,

體會最適合自己的跑姿就行啦!

五公里

怎樣跑?

➤ 正確的跑步節奏:保持體力、慢速開始、循環漸進。

1.剛開始跑步,最好選擇慢跑,不在於強度,而在於鍛鍊你的耐力——你能在路上堅持多長時間!

2.跑步的時間不要太長,10分鐘或者20分鐘,這由你跑步的環境決定,記住無論是跑步還是走路,在整個時間裡要舒適的鍛鍊。

3.按照上面的訓練節奏堅持一周或者兩周,然後逐漸增加時間,直到30分鐘。就這樣一直堅持下去,一直跑30分鐘或者逐漸增加跑步的時間堅持兩周。

我們不要談跑色變

知道了正確的跑步姿勢

也知道了這五公里怎樣跑

還有最重要的一點

反正你又不是一個人

一起來看看操場上的跑步大軍

兩公里→五公里!!!同學們有話說

the fuir

從以前的兩公里到現在的五公里確實讓我覺得變化有些大,也有些難適應,但是經過半個多月的跑步逐漸習慣了每天五公里,反而覺得五公里可以做到放鬆跑步!身體更加舒暢。

涼生墨染

打破舒適區確實是一件不簡單的事情,剛開始跑步那會,沒跑幾步就感覺都累死了。早起晨跑,外面天還是黑的,冷風嗖嗖,打了無數次的退堂鼓。但是當晨跑回來,我發現陽光灑在肩上,暖暖的,風也不再似出發時這般強烈了,這一刻仿佛是一天中最平靜的時光。是跑步,讓我感受到了內心的能量

Troye

為什麼一定要跑 我再也不想跑步了 這種生不如死的感覺我不想再感受了!但是現在真香了,跑完步真的感覺全身舒暢。

無羨

5公里,輕輕鬆鬆,心態敲好。感受呼吸,微風拂面。之前膝蓋受傷,現在跑步不吃力是件幸福的事。加強鍛鍊,撂下肥肉,為自己加油!

師院小尾巴

「明明這麼痛苦,這麼難過,為什麼就是不能放棄跑步? 因為全身細胞都在蠢蠢欲動,想要感受強風迎面吹拂的滋味。」

不只是我們

關於跑步

村上春樹也這樣說

村上春樹說

跑步有幾個好處。首先不需要夥伴或對手,也不需要特別的器具和裝備,更不必特地趕赴某個特別的場所。只要一雙適合跑步的鞋,有一條馬馬虎虎的路,就可以在興之所至時愛跑多久就跑多久。

長期堅持跑步,身體的肌肉形態會發生巨變。讓人不免感嘆:就憑這架勢,居然還能跑全程馬拉松!不夠那時候,每天跑步,同時感到身體結構日日發生變化,時令內心欣喜:即便過了三十歲,我的身體依然還有改變的可能嘛!這樣的未知之處,通過跑步一點一點地得以揭明。

我能夠堅持跑步二十年,恐怕還是因為跑步合乎我的性情,至少「不覺得那麼痛苦」。人生來如此:喜歡的事兒自然可以堅持下去,不喜歡的事兒怎麼也堅持不了。意志之類,恐怕也與「堅持」有一丁點瓜葛。然而無論何等意志堅強的人,何等爭強好勝的人,不喜歡的事情終究做不到持之以恆;做到了,也對身體不利。

最後的最後

聽說步道樂跑有些大長腿

稍微走快點就能達到配速9

不禁就想起了之前有小夥伴吐槽說

「學校要求的配速3-9有難度」

你覺得呢?

你對跑步還有什麼要酸的嗎

歡迎留言

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監製/ 王婧瑩 郭小楠

審核/ 王婷

責編/ 武瑞櫟

編輯/ 梁蓓蓓

@咸陽師範學院官微新媒體工作室


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