為什麼瘦子怎麼吃都不胖,要怎麼增肌?記住這4點

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歡迎來到這一期的健身食課,我是小編阿冰。

導語:我知道很多健身的小夥伴,相信在夏天的時候,越來越多的人都想要通過運動健身來改變自己身體的狀況。今天的文章先以不容易增肌的瘦子來舉例,其實瘦子很經常就碰到這樣的問題,怎麼吃都不胖。增肌就更加難上加難。

為什麼瘦子怎麼吃都不胖,要怎麼增肌?

想要搞懂為什麼吃不胖,首先要從人體的三大體型出發才能真正了解到原理,今天的文章就將以我們人體三大體型分類,作為一個基礎來教會大家通過對自己體型的特徵,從而根據自己的訓練目的,訓練強度以及最終所要獲得的身材等等,有一些基礎的認知!所以在運動之前,我們都需要對自己的身體有一個最基本的了解。

人體的三大體型!

我們在科學上大致將人體分為三種體型,第一種的是外胚型人,第二種:中胚型人,第三種是內胚型人。

那麼我們先從專業術語方面來了解一下三大胚型的特徵。

外胚型人的特點與訓練建議

首先是外胚型的特徵:整體纖細瘦小,不易增重,容易減重,脖子細短,髖肩皆窄,關節纖細,體型纖細,具有較低的體脂儲備,四肢修長。

看完以上專業的術語,我們將它翻譯成一個平常的話來說,就是擁有這種體型的人來講的,往往他的一個攝入量是小於他的一個消化量的。這也就導致如果他沒有進行一個合理的飲食的調整,包括一個合理的訓練的情況下,讓他想要增加體重相對其他兩種體型來講就更加的困難。

這也是為什麼很多瘦子覺得說自己想增加一個體重非常困難,怎麼吃都不胖!同樣的由於他的關節比較纖細,肩膀和髖骨相對來講更加的窄,然後包括說體脂肪相對下兩種體型來講更加的少,所以說會使他整體看起來比較瘦弱,比較修長,這就是外胚型人的一些特點。

那麼針對於外胚型人的一些訓練的建議:由於說外胚型的人,更加不容易增加自己的一個體重。同時相對於其他兩種體型來講,力量各方面會比較差,然後呢更容易造成自己訓練過度的情況。

因為由於他自己身體裡面的一些能量的儲備,相對於其他胚型的人來講更加的少一些。

所以針對於這種體型的人來講,所需要做的有以下幾點建議

一:從低強度開始

首先要以比較小的訓練強度作為一個起步,比如說他可以通過簡單的徒手訓練,或者是簡單器械訓練來增強自己的一個身體的素質,來增強自己一個身體肌肉,然後慢慢的逐步去增強自己的訓練強度。

而不要一開始上來就擁有很大很大的訓練強度,來被迫自己的身體去適應這種強度。這樣往往會導致說你的身體產生一個訓練過度的情況,並且容易使你受傷。

二:多做複合型訓練動作

第二點就是自己訓練一個目標,更加應該著重於一些大肌群,包括說做一些更複合性的動作,而不要去過多去練一些非常小的肌群,過度的去進行一些孤立的動作。

因為這些動作往往不利於整體的一個力量發展。因為相對於其他兩種體型來講到關節和體脂儲備相對來講都比其他兩種人要少。

現在需要增長的就是整體的素質,整體的力量,這樣才有助於你在運動的這條路上走得越來越遠,並且可以極大的避免你一個受傷的可能性。

三:保證持續訓練

第三點就是要保持一個訓練的持續性。並不是說要你一天訓練24小時,讓你不停的訓練。這裡所說的持續性的是說你要保證好自己訓練的連貫性。

就比如說每周你去了三次鍛鍊。這個習慣一直保持一段時間,然後再接下來的一段時間內,通過自己的一些身體變化再進行一定的調整。

但是一定要調整好自己一個訓練時間,不要斷斷續續,不要因為可能不想練了,或者是覺得很累,很艱難就停止訓練。

因為一旦停止訓練,作為一個片外胚型的人來講,很容易就把剛剛訓練所獲得的一些東西喪失了。

四:注意休息

第四點就是說訓練的強度要和休息的時間成一個正比。為什麼?如果說不能保證自己一個充分的休息時間,那麼你就應當把自己的一個訓練強度稍微降低一些。因為作為外胚型的人,平時的消耗就已經很大,如果不能保證好自己的一個休息的時間,而卻強迫自己做出了一些超過休息時間的訓練強度,往往容易得不償失。

最終導致休息也沒有休息好,訓練沒有訓練好,可能還容易導致自己產生一個訓練過度的情況。

最後,先學習科學的健身運動理念,並付諸實踐才是最快的方法。

小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者,可能不是練得最好,但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。

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