誰說女性不能練無氧?四個常規動作,讓你健身路上走捷徑

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在塑造身體過程中的女性朋友們都有一個共同點,那就是非常謹慎。為什麼這麼說呢?她們不管是在運動方式上,還是在飲食上面都很小心,生怕犯了錯誤導致自己減肥前功盡棄。在減肥過程中有適當的憂患意識有利於減肥,但是一定要把握好一個度,在減肥過程中也要敢於嘗試一些新事物。因為長時間使用一種訓練方式,就會讓我們身體進入到瓶頸期,這樣就會讓我們的健身過程停滯不前。

對於女性朋友們來說,健身的目的八成都是希望練出一個令人羨慕的性感身材。所以除了進行有氧訓練消耗脂肪之外,還要通過一些力量訓練對身體缺點進行優化,讓自己的身材變得更加優美。這時候相信許多女孩子認為女性不適合進行力量訓練,這樣會讓自己身體肌肉量更多,越健身越男性化。事實上健身不分男女,只要你有能力適合所有訓練動作,所以說女孩子也能進行一定量的力量訓練。

那么女孩子進行力量訓練有什麼好處呢?從力量訓練整體方面來講,它主要的作用就是增加肌肉量,讓肌肉更加飽滿。如果女孩子進行一定的力量訓練,就可以讓身體上肌肉得到適當的生長,這就增大了肌肉對皮膚的吸附力,讓皮膚更加有彈性更加緊緻。並且通過力量訓練對肌肉產生刺激後,肌肉在自我恢復過程中就會增加脂肪的消耗量,對於保持體脂率有很好的作用。更重要的是規律進行力量訓練,會讓你塑造出一個流暢的肌肉線條,練出性感翹臀。

鑒於女性朋友們力量普遍較弱,所以今天就給大家介紹四個難度較低的動作。堅持規律進行訓練,也同樣能達到塑形效果,一起讓我們來看一看吧。

動作一:彈力帶側抬腿

首先挺直後背自然站立,將彈力帶固定在小腿下側,雙臂在胸前屈肘並將小臂相互重疊。雙腿微微分開,重心向一側移動,伸直雙腿另一側的腿保持伸直狀態向上抬起。在頂點位置稍作停頓,然後緩慢將抬起的腿下放進行還原。在這個動作中一定要穩定好身體平衡性,將雙腿始終保持伸直狀態。

動作二:平板支撐轉體

首先俯身準備,肩膀垂直於身體伸直支撐身體,雙腳分開與肩膀同寬,雙腿向後伸直。挺直後背使其平行於地面,然後腹部和肩膀肌肉同時發力,將身體向一側展開,同時手臂向上伸直。在頂點位置稍作停頓,然後還原到初始位置。在這個訓練中同樣要穩定好身體,避免讓身體左右亂晃。

動作三:高抬腿

這個動作雖然偏向於有氧訓練,但是它也可以當做一個力量訓練。首先雙腿微微分開自然站立,挺直後背目光看向前方,雙臂在身前屈肘讓小臂平行與地面。然後收縮腹部雙腿快速向上進行提膝動作,每一次提膝都儘量讓膝蓋與雙手觸碰到。在這個動作中也是要需要注意穩定身體,如果可以的話可以該用雙臂擺動的高抬腿跑訓練。

動作四:槓鈴臀沖

首先自然站立在平板凳前方,將肩膀和上背部靠在凳子面上,讓下背部處於懸空狀態。雙腿屈膝,雙腳踩實地面,然後雙手將槓鈴穩定在腹部,讓上半身與地面平行。然後緩慢下壓臀部,當臀部快接觸地面時稍作停頓,然後將臀部向上抬起,直到臀部完全伸直讓身體回到初始狀態。然後重複進行訓練。

上面這四個動作就是今天小編我為大家帶來的力量訓練,希望能在大家健身之路上有所幫助。所以說,不要再畏懼力量訓練了,它是你通往魔鬼身材路上的必需品!最後還希望大家能多多關注,很高興給大家講解健身的知識。


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