男人想減肥怎麼辦?游泳絕對是一種好方法

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所謂一胖毀所有,所以男人一定要注意減肥,那麼你知道男人減肥的方法有哪些嗎?

游泳減肥已經風靡很久,游泳是很好的有氧運動,人在水中游泳,兩臂划水同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉群都參加了運動,可以使全身得到良好的鍛鍊,同時在水中的阻力比在陸地上大的多,所以游泳相對於陸地上其他有氧運動在同等時間內消耗的熱量更多。

游泳減肥運動是一種周期性運動,划水和打水都是緊張和放鬆相交替的,長時間的鍛鍊會使肌膚變得富於彈性。正因為如此,女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸部,富於彈性的四肢肌肉,全身勻稱又富有曲線美。這就是游泳減肥的科學性原理。

游泳減肥,進入了有氧運動可以耗脂的範疇,就是這麼簡單易懂的道理,運動可以加快體內新陳代謝,更需要飲食與運動配合起來,保證每天攝入的熱量小於消耗的熱量,就可以達到卓效的瘦身效果,因此選擇游泳減肥的同時,一定要合理搭配飲食,防止過多的熱量從口而入。

當然除了游泳減肥,游泳更多的是對身體曲線的塑造,同時鍛鍊心肺功能,通過游泳減掉小肚子和腿部脂肪的同時,臂膀會變的結實有力,而且游泳時主要靠腿部的力量,腿部力量的增強對游泳起著關鍵的作用,塑造腿部曲線效果也很顯著,游泳減肥塑形一起來。

1、進行有效的鍛鍊

多參加體育鍛鍊,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法,此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。

2、適當節制飲食

每餐以吃七分飽為度,儘量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品,並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。

3、可以利用家裡的條件多做腹部健美操

首先盤腿而坐,手握啞鈴置於腦後。舉起啞鈴至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆,將手放回腦後,同時吸氣,放鬆 腹肌,反覆做8-12次。然後兩足踝靠緊,平躺在收腹機墊子上,雙腳固定住。

手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反覆做10次。第三 部雙手握在收腹機上框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原,反覆做5~10次。

第四部自然站 立,左手輕按腹部,右手放在腦後,慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。 隨後休息10分鐘,重複以上動作,每天堅持做一次。大概用時10分鐘。

4、上樓梯

每周上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。


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