6個腹肌撕裂的小方法,一張瑜伽墊,讓你練出馬甲線

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6個腹肌撕裂的小方法,一張瑜伽墊,讓你練出馬甲線

馬甲線是很多女生都非常想要和羨慕的小蠻腰身材。自從袁姍姍秀出了自己的馬甲線,成為馬甲線小公主,讓很多女生開始學習袁姍姍,練出自己的馬甲線。但是,想要秀自己的馬甲線,是一定要足夠堅持虐待自己的腹部肌肉,才能把很難減的小肚子趕走。

雖然看到別人擁有非常好看漂亮的馬甲線,但是如果讓自己擁有卻是一件非常難的事情。如果有這樣的想法,就一定要足夠的堅持去做到馬甲線訓練這件事不是容易的,但是結果做到了卻能讓人非常的開心。

馬甲線其實在家就可以訓練,有6個家用的訓練馬甲線動作。每周訓練3~4次,連續堅持兩個月不能間斷擁有漂亮的馬甲線不是問題了。

訓練馬甲線第1個動作,每次做4組,每組做20個,中間休息15秒。

動作要領,平躺在墊子上,上半身做主要支撐。兩隻腿,同時離開店子,然後開始做動作,一隻腿抬起伸直狀態,另一隻腿提膝蓋靠近胸部,用雙手環抱,堅持一秒鐘。然後換另一隻腿,兩隻腿交替動作,這個動作一定要收緊腹部,均勻的呼吸,感受到腹部肌肉的發力。

訓練馬甲線第2個動作,每次做4組,每組20個,中間休息15秒。

動作要領,雙手撐起身子,膝蓋支撐呈跪姿狀態。然後一隻腿撐在墊子上,另一隻腿向後抬起。發力的時候一定要用腹部,不能用腰和腿的力量進行發力,這個動作一定要均勻的呼吸,不能憋氣,一呼一吸跟著動作的頻率一起進行。

訓練馬甲線第3個動作,每次做4組,每組要堅持30秒時間,中間休息15秒。

動作要領,全身平躺在墊子上,兩隻手平放在身體兩側,雙腿併攏並抬起和地面的角度大概在30度。雙腳腳尖勾起,保持姿勢不動,堅持30秒時間,因為此動作非常考驗腰部的力量,所以,一定要收緊腰部,並且儘量不要憋氣,正常呼吸。

訓練馬甲線第4個動作,每次4組,每組20個,中間休息15秒。

動作要領,全身平躺,兩手放在身體兩側,雙腿抬離地面,一隻腿保持抬離地面動作不動,另一隻腿屈膝90度,並且讓小腿與地面平行,雙腿不斷的交替,動作很像蹬單車一樣。呼吸一定要和動作同步,不能憋氣。

訓練馬甲線第5個動作,每次4組,每組20個,中間休息15秒。

動作要領,手臂向上伸展和腿部伸展,平躺在墊子上。兩隻手臂向中部觸碰抬起的腿。腿部一隻平放,一隻抬起,雙手環抱抬起的腿,兩腿不斷的交替,使腹部兩側的肌肉發力。

訓練馬甲線第6個動作,每次4組,每組20個,中間休息15秒。

動作要領,臀部支撐住身體,雙手放在臀部後側,固定身體平衡兩條腿,向左向右,伸展彎曲。呼吸一定要跟著動作的釋放均勻,腹部一定不能放鬆發力,時刻保持收緊狀態。

這6組動作,可以從最開始的,每周3~4次,直到習慣之後,每天可以做一次練習,堅持兩個月的時間,就可以把自己肚子上的脂肪減掉,並且是肚子練出馬甲線。

訓練馬甲線的同時,一定要做一些飲食的控制,因為很多脂肪的形成都是因為營養的過剩,所以做這些有氧運動,可以訓練出馬甲線,同時一定要進行適當的飲食調節減少油膩,油炸,燒烤等食物的攝入。


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