清華中年大叔的逆襲:半年瘦身50斤,這四個動作每天堅持做20分鐘

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清華中年大叔的逆襲:半年瘦身50斤,這四個動作每天堅持做20分鐘

不會管理自己身體的人,就無資格管理他人;經營不好自己健康的人,又如何經營好他的事業。 Those who can't manage their own bodies are not qualified to manage others; those who can't manage their own health well, how to manage their business well.

一個好的身材,不僅僅是為了體現美,還是健康生活的表態。隨著時代的發展,越來越多的人開始注重身材的管理,不僅是年輕人,很多上了年紀的中年人也開始健身,爭取甩掉大肚腩。


今天小編要介紹一個高學歷的胖大叔,他名字叫柴兆瑞,是個標準的IT男,畢業於高等學府清華大學。半年前,柴兆瑞是一個170斤的大胖子,但是通過自身的努力,這個清華畢業的中年大叔成功逆襲,半年減肥50斤,身上的贅肉都沒有了,並且還在全程馬拉松賽事上拿到了冠軍!

原來的柴兆瑞一點不也胖,工作之後每天吃得多不愛運動,導致他的身體嚴重發福,給生活和自身健康帶來了很多不便,為了給兒子樹立榜樣,柴兆瑞和兒子立下誓言說自己一定會變瘦,還有去參加馬拉松拿獎!

柴兆瑞每天下班回家之後堅持做30分鐘普拉提運動,做四個動作也正是因為普拉提,半年下來,柴兆瑞成功瘦了50斤現在的他,肌肉替代了贅肉,人也年輕了10歲!他也終於完成了和兒子的誓言,參加了全馬,並且拿到了冠軍。

獲得冠軍之後,柴兆瑞被採訪,說起自己去年減肥的經歷,他表示:普拉提可以說是一個專門針對減肥的健身運動,我當時堅持做一個月就成功瘦了10斤。只要堅持做普拉提,減肥真的就變得很簡單。今天能站在馬拉松的領獎台上,最應該感謝的是那時候每天堅持做普拉提的自己!

普拉提現在是火遍國內外的健身運動,不少明星和健身達人都大力推薦這個運動,比如我們熟知的孫儷、劉嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在堅持做普拉提。


可以在家做的普拉提,它難度係數低,不僅適合大部分人群,還方便攜帶。凍齡從早開始,小編給大家分享一組適合家裡做的普拉提運動,利用這款拉力器每天做這四個動作,輕鬆減脂!

步驟如下:

1、站立拉伸

首先身軀直立,站在瑜伽墊上,雙腳踩住拉力器底部,雙手向胸前做提拉,每組20個,每天3組。

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堅持一個月就能看見顯著的效果,輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」,讓你手臂上的肉精緻而又細膩。


2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上,雙腳踩住拉力器的腳蹬,通過腰腹部發力將腳向上提,最高點與身體呈90°,反覆做20次,每天三組。

堅持一個月時間,肚子上的贅肉明顯消減,長期堅持肚子越來越平,腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作,如圖↓,雙腳踩住拉力器腳蹬,進行來回的彎曲拉伸,高效瘦大腿,一組20個,一天3組,堅持鍛鍊效果顯著,完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練,對腿部的塑形效果顯著,長期訓練,完美的腿型,練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上,雙手提握拉力器把手,兩腳踩住腳蹬,藉助拉力器進行卷腹運動,往↓看動作分解

一組20次,每天三組,堅持一個月,全身塑形,脂肪暴降,小肚子贅肉消失,腰圍變小,長期堅持,在減肥瘦身的同時還強身健體,練就健康體魄。

拉力器由特殊的材質組成,有足夠的延展性和回彈力,在保證安全的前提下,還可以最大程度的加大我們的運動量。

少吃一頓外賣的錢,就能換來健身房昂貴健身後的同等效果,你還在等什麼呢?完美身形,健康體魄,一個質量優秀,效果顯著的拉力器就能幫你。

為有一副好身材,一個健康體魄,趕快一起加入運動吧。省下1杯奶茶的錢,就可以給自己一個變美凍齡的機會。

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