這些時間段鍛鍊,對減肥有良效

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任何一個篤信宗教的人——每天在同一時間去健身房,或者在某條特定的戶外路線上做有氧運動,每天堅持「時間一致性」——都知道,早上、下午或晚上鍛鍊的人會養成習慣。就像鐘錶一樣,你會看到同樣的「早起者」在黎明前蜂擁到他們當地的健身房,而一群完全不同的「夜貓子」似乎只在日落之後才去健身房。大多數情況下,人們的工作時間表和個人生物鐘決定了一天中什麼時候「氣喘吁吁」最合適,什麼時候感覺最好。

根據一項新的研究(Schumacher et al., 2019),確定一天中特定的時間(如清晨、午餐休息時間、下班後等),你可以持續地擠出一些中等到高強度的身體活動,並將這段「鍛鍊時間」例行公事地變成一種自動習慣,這與更好地保持減肥有關。布朗大學的研究人員今天在《肥胖》雜誌上發表了這些發現。

當我第一次讀到這項研究的新聞稿標題「鍛鍊的時間可能是成功減肥的關鍵」時,我錯誤地認為這項研究表明,一天中鍛鍊的時間影響了一個人成功減肥的能力。這項研究的全稱是「成功的減肥維護者在鍛鍊時間和鍛鍊水平上的一致性關係」,它更準確地反映了研究結果。這項研究的重點並不在於鍛鍊的時間如何影響成功減肥,而是在於形成一致的「每天同一時間」的鍛鍊習慣與人們堅持每周有規律的鍛鍊並成功維持先前的減肥計劃之間的關係。

一般的發現是什麼?研究人員說:「在一項對375名成功保持體重減輕並從事中到高強度體力活動(MVPA)的成年人進行的研究中,大多數人報告說,他們每天鍛鍊的時間是一致的。」

雖然在這項研究中,黎明是最受人們歡迎的運動時間,但那些喜歡在下午或晚上鍛鍊的所謂「減肥維護者」(作為日常習慣的一部分)也成功地保持了減肥效果。

值得注意的是,在這項研究中,超過三分之二(68%)的成功減肥者在一周內每天同一時間進行MVPA鍛鍊。此外,這些人更有可能達到推薦的中到強體力活動指南(≥150分鐘)每周。

正如作者所解釋的那樣,「時間一致性與更大的MVPA相關,而不考慮每天例行MVPA執行的具體時間。」運動時間和其他線索的一致性可能有助於解釋成功的維護者身體素質高的特點。」

當然,這些發現是相關的;堅持每天鍛鍊的時間並不是什麼靈丹妙藥,不能保證一個人馬上就能成為「成功的減肥維護者」。有很多因素(如熱量攝入、飲食質量、睡眠習慣、藥物副作用、抑鬱)會影響一個人的減肥能力並保持下去。

研究報告的主要撰寫人戴爾邦德在一份聲明中說:「我們的研究結果為今後的實驗研究提供了依據,以確定在一天中有計劃、有組織地進行體育鍛鍊的時間內保持一致性,是否有助於個人達到並保持較高的體育鍛鍊水平。」邦德是布朗大學阿爾珀特醫學院的精神病學和人類行為(研究)教授。第一作者利亞·舒馬赫補充說:「確定一天中是否有一個特定的時間更有利於那些最初身體活動水平較低的人養成鍛鍊身體的習慣,這一點也很重要。」

要了解更多關於有氧運動如何在一天的不同時間影響新陳代謝和睡眠質量的詳細信息,請參閱「早晨和晚上的運動可以燃燒不同的卡路里」和「睡前容易適度的運動可以促進深度睡眠。」

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