健身90天,從肥仔到型男,小伙都經歷了什麼

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誰也不想自己一直頂著個腰間的游泳圈生活,誰都想要一個完美的型男身材,但你是不是總狠不下心邁出那一步,開始自己的健身之旅?其實健身很簡單,減肥也很簡單,只要你能夠堅持的話就一定能夠做到。我們一起來看看這位小哥的健身之旅吧,他只用了90天,從頹廢的肥仔變成了健身型男!



從照片中我們能夠看出這位小哥的身材絕對稱得上是肥胖了,但是他受夠了跑兩步就喘的不行的身體,也更受不了別人看待胖子的眼光,所以他開始了自己的健身之路,我們一起來看看90天的時間,他能夠將自己的身材打造到怎樣的一個程度吧!



最開始的一個月可以說是他體重變化最大的一個月,在最初的一個月中他將健身的重心放在了減脂上,畢竟只有大量的無氧才能夠讓你的體重變小。這一個月中他每天40分鐘的跑步有氧,回來後還要進行伏地挺身卷腹等力量輔助訓練,讓自身的消耗做到最大!並且每天的飲食只有綠色的蔬菜了。



在第二個月他開始更加的注重無氧的力量訓練,畢竟小哥可不是想從胖子變成一個小瘦猴,他要做的是一個真正的型男,所以舉鐵那是少不了的,並且無氧也會讓你的身體大量消耗,如果能夠再在力量訓練之後跑上30分鐘的步,那麼你的體重會直線下降。



在最後的一個月中,小哥將所有的精力全部放在了力量訓練上,經過前兩個月的訓練,小哥已經對自己的體重相對滿意了,他現在要做的是將身上多餘的肉都轉化成結實的肌肉,這時候就要減少或者不做有氧運動了,不然你的肌肉也會跟著縮水哦。



怎麼樣,看看小哥90天後的樣子,你能夠認出這是同一個人嗎?線條分明的手臂,腹肌也已經出現了,更讓他感到意外的是竟然自己也有了擁有人魚線的那一天!這90天對他來說的確是艱難的,但越是艱苦,你所得到的成果也就會越甜。

動作一:



站立,雙腳分開臀部寬度,膝蓋稍微彎曲。

彎曲膝蓋降低身體,雙臂伸直,雙手緊握啞鈴。

向後推你的臀部,保持背部挺直。下降到軀幹與地板平行。

向上拉動時,將啞鈴放在靠近脛骨的位置。

在頂部暫停並擠壓臀部,然後沿著你的小腿慢慢下降。重複。

動作二:



雙腳併攏站立,右手握著啞鈴放在右大腿前方。

將身體重量轉移到左腿,同時保持左膝略微彎曲,將你的右腿在身體後方伸直,以臀部為中心使你的軀幹平行於地板,並將啞鈴降低到地板上。

保持背部挺直。在向下運動時,你的軀幹和右腿應與地面平行。

保持身體平衡,想像自己以蹺蹺板動作移動你的身體。

動作三:



雙腳以臀部寬度分開,單手握住啞鈴。

以臀部為中心,彎曲膝蓋,降低身體。

雙臂伸直,向後推你的臀部,保持背部挺直。下降到軀幹與地板平行。

拉動啞鈴時,將啞鈴放在靠近脛骨的位置。


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