1組空中反重力倒立瑜伽動作,聰明的妹子都在練,好處你想像不到

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

1組空中反重力倒立瑜伽動作,據說聰明的妹子都會收藏哦!

空中瑜伽是在瑜伽的基礎上藉助瑜伽吊床來輔助完成體式,結合了瑜伽動作的所有功效要點,對於平衡能力的鍛鍊效果非常的好。

有些妹子抱怨倒立姿勢實在是難,通過瑜伽吊床可以幫助練習者較快進入倒立體式,但是風險係數也相對於比較大哦,以下2個經典倒立體式,我們來一起感受一下!

1、空中頭倒立反手祈禱式

空中頭倒立反手祈禱式,倒立瑜伽體式的一種,練習者需藉助瑜伽吊床來幫助自己完成倒立姿勢,雙手反手貼合在一起放於下脊柱處,雙腿分開向上纏繞住瑜伽吊床的帶子來保持平衡,使得頭部朝下,髖部保持中正,脊柱挺直,軀幹垂直於地面。因藉助吊床,練習者會比較容易進入倒立體式,但是危險係數也相當比較大。這個體式可以有效促進腦部血液循環,增強記憶力,消除疲勞,放鬆身心,強健手臂力量,鍛鍊腿部肌肉,減少脂肪堆積,塑造形體。

體式要點:

練習者坐於吊床帶子正下方,雙膝彎曲,雙腿著地,雙手握住帶子兩側,收腹,雙腿向上抬,雙腿儘量靠近帶子兩側,雙腿纏繞著帶子兩側用來保持平衡,雙手放開帶子,軀幹慢慢後仰, 直至完成倒立姿勢,保持平衡後,雙手合掌放於後背處,堅持15秒時間。

2、空中頭倒立全角式

空中頭倒立全角式,倒立瑜伽體式之一,練習者藉助瑜伽吊床從倒立體式開始,雙腿向兩側打開並下壓,雙手平舉與肩膀平齊握住雙腳趾處,儘量打開髖部。可以舒展脊柱,緩解肌肉僵硬,消除疲勞,有效拉伸腿部韌帶,滋養骨盆,促進骨盆血液循環,加快代謝,有效排出毒素,塑造形體。

體式要點:

練習者站於地面上,吊床帶子放在腰部處,雙手拉住帶子兩側,雙腿上抬纏繞住帶子,軀幹慢慢向後仰,完成倒立體式,保持平衡後,雙手向兩側打開與肩膀平齊, 雙腿放開帶子向兩側打開,儘量朝向頭部方向,使得雙手握住雙腳趾處,臀部肌肉內收,保持腰椎挺直,雙腿繃直下壓,雙手保持平直平行於地面,堅持15秒時間。

倒立體式+瑜伽吊床,可以幫助練習者儘快進入倒立姿勢,但如果無法熟練掌控住瑜伽吊床的話,不建議進行上述2個體式的鍛鍊,練習者可先從簡單的體式+瑜伽吊床進行平衡能力的鍛鍊。


請為這篇文章評分?


相關文章