一組瑜伽練習,瑜伽幫你矯正身材

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

現代人大部分都會缺乏運動,然而畸形身材也是學生黨和上班族的常見現象,十分影響美觀,這樣的身材穿搭起衣服也是不那麼好看,也沒氣質,當然只寫也可以通過練習瑜伽來矯正。

單腿平衡式 站在地面上,吸氣時兩邊伸開雙手,上身向前向下,同時左腿抬離地面,儘量與地面平衡,左腿於上身成一條直線。

舞王變式 山式站立,慢慢將重心轉移到右腳,向後抬起左腿,用左手去拉左腳的腳踝,上半身前傾,保持身體平衡,右手抵在右腿膝蓋處,保持五個深呼吸後換另一條腿。

新月式 右側開始,雙手打開與肩同高,右腳向後大概3-4個腳掌距離。右腳掌朝前,左腳趾稍微抬起來離地,雙手上舉向天花板,彎曲左膝蓋,保持膝蓋在腳踝正上方。

弓式變體 俯臥在地面上,保持均勻的呼吸,雙手雙腳同時抬離地面,頭部向上,左腳抓住左腳右手向前伸展,保持30秒,換另一側。

起飛式 雙手打開撐地,身體前傾,雙手用力將下半身支撐起來,下半身向左扭轉,右腿彎曲,左手伸直後舉,雙腿離開地面。

貓式伸展 雙手雙腳與肩同寬,吸氣時腰部下沉,臀部頭部向上,呼氣時背部向上,臀部頸部收回。手臂支撐地面,抬起右腿向後。

禪鶴式 蹲下來,手臂貼著雙腿膝蓋向下伸直撐地,依靠在手臂和腿部力量讓雙腿離地,上半身向前傾斜,保持手臂和=膝蓋挨住,讓右腿向上伸直。

駱駝式變式 跪坐在地面上,吸氣時頭部帶動身體向後彎曲,同時雙手向後,左腳腳尖向上抬起,放在左手的胳膊出,右腳平放在地面上,堅持30~60秒。

雙人樹式 山式站立,左腿保持平衡,屈右膝,把右腳腳掌放在左大腿根部。雙手在胸前合十,並穩定幾秒找到平衡感。吸氣,手臂向上伸直舉過頭頂,保持均勻深長的呼吸,保持數秒。

其實不管在哪個年齡段,都應該要好好對待自己,對待自己的身材,因此,堅持練習瑜伽是必不可少的哦!小夥伴們,想了解更多的瑜伽知識也可以通過(meesu-yoga)學習哦!更多精彩不容錯過!


請為這篇文章評分?


相關文章