促睪必練腿!5個腿部訓練動作,是下肢力量的源泉

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健身不練腿,遲早會XX,這是很多健身房粘貼出來的標語。

雖然這不是真的,但側面體現出練腿的重要性,特別是對於促睪來說,這是最有效的一種方式。


為什麼會這麼說呢?因為人體的70%肌肉組織都暗藏在下肢,幾乎沒有什麼運動離得開下肢的肌肉,因此它是全身力量的源泉。

訓練腿部,意味著能夠最大程度地刺激肌肉組織的生長,而肌肉的生長會刺激睪酮素的分泌,從而獲得更強壯的下肢肌肉跟身體動力,促進你的睪酮分泌,感受身體年輕的力量。

下面這5個下肢的訓練動作,將是睪酮分泌的動力源泉:

1、槓鈴深蹲

槓鈴深蹲毋庸置疑地名列第一,但大家要注意的是,沒有所謂的膝蓋不能超過腳尖這一說,只有膝蓋略微超過腳尖,才能使得身體重心往下,才能讓股四頭刺激到位。

2、倒蹬

倒蹬是一個比較不符合人體運動的動作,因為沒人是倒立運動的。但是它的訓練能夠讓大腿的負重量更大,刺激更到位,促睪效果更棒。

3、跳躍訓練


跳躍是雙腿的基本功能,能夠增強下肢的爆發力,長期訓練給你帶來力量和速度的完美結合,戰鬥力十足。你也可以改為:縱跳,蛙跳,箭步跳,都是不錯的動作。

4、直腿硬拉

直腿硬拉是針對後腿膕繩肌的訓練,這與傳統硬拉訓練背部不同,但是相同的是能夠刺激深層核心、運動身體大部分肌群,因此促睪力度也是不錯的。

5、提踵

這個動作比較小眾,是針對小腿排腸肌的訓練,為了協調大腿發展而額外增加的訓練動作,能讓下肢比例更協調,更勻稱。

5個動作,每周訓練一次腿部,每個動作進行5組X10RM,堅持2-3個月,你就能感受到身體的變化,讓你擁有強大的腿部力量,跟下肢爆發力!

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