高效深蹲好法,MFIT 安菲特帶你練就強有力的大腿肌

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深蹲

是健身最經典的動作之一

它能幫助我們構建強大的身軀

不管是對增強全身肌力、肌肉

以及運動表現都還是必備的動作

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強悍的深蹲實力

是每個訓練者都引以為豪的

可惜很多人在進行一段時間的深蹲訓練後

會開始走進平台期

進步緩慢或者不再進步

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美國運動營養專家 MFIT 安菲特

帶來三個高效的深蹲訓練方式

助你變得更強

一、離心深蹲

離心收縮常常是大家最容易忽視的

這會讓你損失50%以上的訓練效益

在離心收縮階段

為了剎住或控制動作的速度

肌肉會拉長而產生張力

從運動生物力學和運動生理學的角度講

肌肉離心收縮產生的力量

大於肌肉的向心收縮

也就是肌肉的離心拉長階段

肌肉能負重更多

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對肌肉訓練來講

肌肉的刺激會更大

因此

肌肉離心拉長階段

對肌肉的破壞也比向心收縮時多

控制好肌肉的全程用力

增加對肌肉的良性破壞

肌肉有更多的重建

最終肌肉訓練有更好的效果

同時,緩慢的離心階段

有助於你發展更好的動作控制能力

讓你的深蹲變得更穩更紮實


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二、1.5倍深蹲

進行一次完整的深蹲

然後再來一次半程深蹲

這有助於增加TUT(肌肉在張力下的時間)

讓你的肌肉更好的生長


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(蹲到底部之後,起身回到一半,再往下蹲,然後起身)


三、HBT懸掛深蹲

將槓片或壺鈴

利用鐵鏈或彈力帶掛在槓鈴上

這將在槓鈴上產生大量的振蕩和擾動

創造出非常不穩定的環境

這種進階的訓練方式有兩個好處

1.神經肌肉的好處:

改善肌內協調與肌間協調、喚醒本體感覺機制。

2.技術、動作力學及關節定位:

HBT就是一種槓鈴訓練的變化。在槓鈴上不穩定及不可預測的波動迫使操作者繃緊全身每一塊肌肉來維持動作的穩定。不僅對肌肉激活有著令人難以置信的效果外,同時迫使操作者在最有利的關節位置進行動作。


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以上內容源自百度內容整理

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END

編輯丨MFIT

圖片丨MFIT、網絡

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