推薦4個動作,幫你練出苗條身材,讓你擁有自信

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擁有一個苗條的身材是多少女生的夢想,但是很多情況下,她們都忙於工作,很難找出時間去健身房,現在就給大家提供四個動作,只要你每天堅持做,一定能夠讓你練出苗條身材,讓你擁有自信。

1.平板支撐

平板支撐是一種非常類似於伏地挺身的肌肉訓練方法,在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛鍊腹橫肌,這個動作其實不難只需要我們按照要求,按照標準的動作「待在」地上即可,但是它比較考驗的毅力,我們是否能否堅持到底,如果我們中途退縮,那麼這個動作也就失去了它的意義。

2.伏地挺身

這個動作也有點類似於伏地挺身,伏地挺身這一運動形式雖然有些難,但對於腹背及胸部的肌肉鍛鍊都有很好的作用。具體的操作步驟:第一,雙手略寬於肩膀,肘部打開與地面平;第二,手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式,這個因人而異,根據自身情況決定。我們在做的時候可以快慢結合。

3.深蹲

深蹲是一種健身鍛鍊方式,深蹲的標準需要我們腰背保持直線,髖關節一定要低於膝關節,如果我們的動作不夠標準的話反而會使膝關節受損,它可以鍛鍊我們的大腿,但是它需要我們保持大肺活量和強健心臟,另外,堅持做還會起到減肥的作用,我們需要知道,深蹲是個複合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌等。

4.卷腹

如果想要擁有好身材的話,卷腹絕對是一個合適的選擇,它是最普遍的腹部運動動作,它可以鍛鍊腹直肌,對於一些初學者來說,不妨試一下卷腹,不需要任何的場地和額外付出。平躺於地上,雙腿彎曲抬起懸空,小腿與地面平行,這是最簡單的卷腹動作之一,它需要我們始終保持如一的心態,不能半途而廢。


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