「小聶跑法」無提拉,不跑步

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文/小聶教練

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大家都知道,我對小腿提拉摺疊技術動作的運用比較推崇,特意在公眾號內容上介紹了我在練習和運用這個技術動作的一些經驗和練習技巧。通過我自身的成長過程和教學經歷,我深信這個動作才是真正符合我們人體跑動中最佳的動作。當然,在這個動作的基礎上,我們延伸到腰腹部在跑動中的核心意義。

太多的跑友在跑動中感受到傷痛,無論是小白或是精英跑者,在我們身邊,例子太多。我算是一個另類吧,除了一次百公里越野後導致的髂脛束炎症,基本沒有功能性的疼痛發生。當然,這個狀況的前提,是我在三年的時間中保持月跑量在300+公里的情況下。

在起跑一瞬間,腰腹部往前下壓移動的時候,小腿往後適時拉起,然後自然擺動形成規律的轉換支撐,這樣的跑動意識對身體骨骼轉動效率是最好的,也是人體在吸收落地壓力的過程中,在力學角度中承受作用力是最少的。這個動作意識比主動跨步產生的動作意識,從人體的神經系統中體現也是非常舒暢自然的。

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大馬前,有個跑友發來信息,意思是說,我在公眾號推文裡面,能不能多一點介紹最基礎的小腿提拉摺疊技術的練習過程和感受。我讓他多一點回看以前的內容。畢竟公眾號運營已經超過一年,每天都有新的跑友關注,我也不知道該從何入手,系統地把一些技術練習技巧展示給大家。

當然,從我個人的進階角度來看,或許我現在在思維意識上,對一些基礎練習技巧和感覺,容易忽視。特別是在小腿回收練習這個感覺上,因為我目前在跑動中,小腿回收感覺基本沒有了。

在2017年7-8月份,這個動作感覺非常明顯,在當時,我能描述跑動中小腿回收的所有體感,但現在,我只能從動作意識去回憶。所以,我儘量展示我曾經的練習過程,包括我練習過的動作視頻和跑動感受。

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總是掛在嘴邊的一句話:業餘愛好者,跑步僅僅是為了健健康康地享受生活,那麼,不受傷跑步是一個大前提。即使我們願意去挑戰自己,也需要在不受傷的情況下去達成。

記住,在跑動中把小腿往後拉起來,保持提拉小腿意識去跑動,你就永遠不會受傷。什麼足底筋膜炎、跟腱炎、膝蓋疼痛都不會發生。

我很好奇有部分跑友,特別喜歡去研究傷痛怎麼恢復,而不去調整自己主動跨步的壞習慣。防患於未然,這麼簡單的道理。如果你從來不受傷,幹嘛要去研究傷痛的恢複方式呢?如果我們能找到杜絕傷痛發生的方法,幹嘛不去運用呢?我特別不理解這一點。

幾乎所有諮詢我關於傷痛問題的跑友,我都會回復他們:改善動作。在我的教學經歷中,有部分帶有傷痛加入訓練營的學員,都能在改善動作中把傷痛徹底恢復。這個動作的運用意義,在中醫原理裡面都能得到解釋:氣血順暢嘛。主動跨步跑步,每一步都產生剎車效應,氣血在某個節點堵塞,你當然容易受傷。但當你動作流暢、氣血順暢的時候,身體自然沒有阻礙,不會受傷了。

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所以說:無提拉,不跑步。如果你不能提拉小腿去跑步,乾脆不要去跑了。帶有傷痛隱患的跑步,對身體只會帶來副作用,即使你減肥成功,你的關節已經傷痕累累了,何必呢?

小腿提拉摺疊技術,能讓我們在跑動中避免運動損傷。至於想跑得更快,那就結合腰腹部運用技巧吧,這是另一個話題。

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