健身,為什麼先從腿部開始鍛鍊?5個自重練腿動作,學起來

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如果有人問小編,新手健身應該先學會練什麼?

小編一定會回答從徒手練腿開始。

腿部對於我們健身來說有多重要?我們來看一下的幾個好處:

好處1. 腿部含有全身70%以上的肌肉組織,練腿是健身不可缺少的環節,是增肌、減脂效果最佳的訓練部位。

好處2. 腿部是人體的黃金部位,素有人老腿先老的說法。一旦腿部肌肉流失、力量不足,身體很容易在短時間內虛弱下去、變得衰老。

好處3. 腿部是力量的源泉,因為肌肉含量多,能夠促進睪酮的分泌,從而利於肌肉的增長和力量的增長,這樣它們就成了一個相互促進的動態循環。

好處4. 我們不必擔心練腿會讓大腿變粗,自重訓練可以讓你加速消耗體內多餘脂肪,讓腿部變得纖細,這是女生瘦腿的最佳路徑。

好處5. 練腿能促睪,讓你體力充沛,找回男人的自信,有助於你的生活更加和諧。

基於上述5點功能,你實在是沒有任何道理不練腿。


如果女生想讓身材變得更好,男生想讓肌肉發展更快,那麼建議開始從徒手訓練腿部開始!

在家如何徒手練腿?推薦5個自重訓練,隨時可以練起來!

動作1.深蹲(5組,每組15次)


深蹲是所有動作中最重要的訓練動作,不僅給你腿部刺激,還能鍛鍊到胸、背、核心、臀等部位,而且還是三大項之一。

動作2. 箭步蹲(5組,每組12次)


箭步蹲類似於深蹲的單邊運動,為了提升全身平衡控制力,也為了獨立刺激股四頭肌。

動作3. 保加利亞蹲(5組,每組10次)


單邊支撐在凳子上,並做下蹲,孤立一側,刺激股四頭肌。

動作4. 蛙跳(5組,每組15次)


提升腿部力量,讓身體更具有靈動性,相信上過學的孩子們都會做。

動作5. 墊腳尖(5組,每組30次)


單邊墊腳尖讓排腸肌縮小,能夠讓腿部變得纖細,也更具線條感。

這些訓練動作,隔天或者2天訓練一次即可,訓練後還要記得拉伸放鬆腿部肌群哦,緩解第二天肌肉酸疼現象。

#向上吧,中國# #全民健身#

PS:

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