增肌的速度慢?改正這5個錯誤,提高增肌的效率

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作為健身新手,想必都很想快速練出肌肉,無論是腹肌還是胸肌或手臂肌肉,都想在短時間內鍛鍊出來。可事實是,健身是一持續的過程,需要長時間的堅持。許多人想要通過1周或1個月的鍛鍊擁有完美的肌肉,那基本是不可能的。有些人說,我每天都吃著蛋白質,按時完成鍛鍊,一個月總會練出肌肉吧?的確能練出一點肌肉,但想要練出完美肌肉,可能你需要堅持1年甚至更久。

健身的人一定要擁有堅持下去的心,大部分在健身路上的人,往往就是難以堅持,導致訓練半途而廢,最終浪費的是自己的時間,所以,想要健身,先問問自己能不能堅持下去。只要踏進健身房的那一刻開始,不要給自己退路。那麼,堅持鍛鍊能快速練出肌肉嗎?答案是能練出肌肉,但不能快速達到你的健身目標。比如:忽略飲食發生在許多健身者身上,導致他們的增肌效率緩慢。

在健身過程中,有許多誤區是會影響增肌的效率的。下面就介紹5個誤區,看看自己有沒有犯錯!

誤區1:太注重訓練的重量

許多健身新手都覺得,重量越重,對增肌的效果越好。理論上講的確是這樣,但由於新手對於動作的理解沒有深透,很容易出錯,在大重量下很容易受傷,並且,動作的姿勢不正確,對增肌的效果沒有好處。所以,不要一味地追求大重量,而是選擇適合自己的重量用標準的姿勢完成。

誤區2:不懂練肌肉的順序

許多人去健身都是一股勁的練手臂或者腹部,其實,這樣練只是在浪費時間。剛開始健身一定要先鍛鍊大肌群,腿、背、胸。為什麼呢?練腿能提升整體肌肉量,練背的同時也能練肱三頭肌,練胸的同時能鍛鍊肱二頭肌和斜方肌等。

誤區3:認為別人的計劃才是好計劃

在健身中,對於自己來說,好計劃是相對的,別人的計劃可能對於你來說是不合適的,所以,一定要記住,只有適合自己的健身計劃,才叫好計劃!

誤區4:過度訓練

許多人都覺得,練越久肌肉就增得越快。事實上,一次訓練如果過度,會嚴重影響增肌的效果。肌肉也是要休息的,在運動過程中,肌纖維會造成破壞,肌肉自由在休息的才能重組產生新的肌肉。

誤區5:忽略飲食

俗話說,三分練七分吃,無論是增肌還是減脂,飲食是非常重要的。如果沒有足夠的飲食補給,肌肉也不會生出來。

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