60公斤寶媽每天訓練半小時,30天變57公斤,決定再練30天看變化

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現在越來越多的人開始減肥,也有很多人減肥成功,但是有一點減肥後又反彈回來的也不少。

反彈也就罷了很多人都是直接反彈到了肚子上,這也是非常的讓人苦惱了。

今天小編給大家介紹的是一位減肥成功的寶媽,她的名字叫做Dand woo,曾經她將自己的體重從69公斤減到了51公斤。

不過減肥成功後她就開始懶散起來,懶散的後果就是體型在一次變差,她的體重又一次超過了60公斤。

這樣的結婚讓她非常的苦惱,最討厭的是這一次的反彈,贅肉都跑到了肚子上。

夏天馬上就要到了,相信每個女生都想在沙灘上秀一秀自己的身材吧,Dand woo自然也不例外。

所以,就這樣她又開始了自己的減肥生活。

還是那句話想要擁有好的身材,首先就需要調整好自己的飲食。

為了減肥她開始吃的越來越清淡,當然營養還是很均衡的,她的食物里都含有豐富的蛋白質和碳水,所以對身體不會有什麼影響。

除了飲食方面就是需要運動了,而她的健身訓練也都是在家裡完成的,比如說登山跑、開合跳等動作,她每天都最少要保持半個小時的訓練。

就這樣僅僅堅持了10天,就已經小有成效,體重降到了58.8公斤。

想要成功就需要堅持,在堅持了30天以後,她的體重降到了57.7公斤。

雖然減掉的體重不是很多,但是身材體型已經有了很大的改變。

我們可以看一下對比照,很明顯腰部的馬甲線越來越清晰了。

看到看到收效顯著,Dand woo決定再練30天。

在堅持了六十天以後,她的體重練到了55.5公斤。

其實減肥並不是一件簡單的事情,想要一次性減下去是很難的,最重要的還是需要堅持。

我們可以看到現在與兩個月前的體型變化還是很大的,所以只要你不放棄,就一定會看到改變的。

接下來開始我們今天的訓練。

目標:肱三頭肌和二頭肌。

動作一:

將右手按在平衡球上,然後將膝蓋放在地上。

保持從頭到膝蓋是一條直線。

慢慢彎曲肘部,降低身體。

一旦你的左臂彎曲呈90度角,開始返回重複。

繼續45秒,然後休息15秒。

在另一側手臂重複。

動作二:

進入高位平板撐,將一隻手放在平衡球頂部。

做一個不平衡的伏地挺身,然後將球從一隻手轉到另一隻手。

重複伏地挺身。

繼續雙臂交替運動45秒,然後休息15秒。

動作三:

左腿在前進入弓步位置。

拿一個平衡球,在身體右側把它舉過頭頂。

儘可能用力地將球猛擊左腿外側地面。

拿起球繼續重複。

在45秒內完成儘可能多的動作,然後休息15秒,換另一側重複。


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