全球公認最燃脂的動作,你一次能做幾個?

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世界衛生組織表示,運動不足已成為全球第四大死亡風險因素。長期缺乏鍛鍊,會使組織器官機能下降30%。

長期堅持適度運動有控體重、改善睡眠、提升身體機能、延年益壽等多種好處。

給大家推薦一個全球公認最燃脂的運動——波比跳。

波比跳(Burpee)也叫立臥跳,由生理學家波比於1939年發明,涉及了深蹲、伏地挺身及跳躍等動作元素,能活動全身70%以上的肌肉群。

連續大量的波比跳能在最短時間內把心率提升到接近人體最大值,是一種高強度、最燃脂的無氧運動,被廣大健身者稱為「脂肪殺手」。

長期堅持做波比跳,可增強心臟泵血能力、心肺功能,緩解肩關節炎、膝關節炎等。

波比跳的標準姿勢


波比跳標準動作為:

  • 保持站姿,雙腳微微打開,膝蓋微屈。
  • 下蹲,雙手撐地。
  • 雙腳向後跳,讓身體呈現一個撐地的姿勢。
  • 做一個伏地挺身,完成後迅速縮回雙腿。
  • 雙手打開,向上跳躍。另外,可根據自身情況分級選擇。


一級:俯身下蹲雙腳,依次站立支撐,站立後雙手頭上擊掌。

二級:俯身下蹲雙腳跳起,收腹支撐,站立後雙手頭上擊掌。

三級:在二級基礎上直腿跳起,雙手頭上擊掌。

四級:伏地挺身後,收腹支撐,直腿跳起雙手頭上擊掌。

五級:伏地挺身後,收腹站立做抱腿跳。

訓練計劃則根據個人情況調整,通常有:30秒內儘量多做,休息10秒為一組,每天5組;無時間限制連續做20個,休息30秒為一組,每天5組;不休息,一直做,力竭為止。

波比跳前要熱身,結束後要拉伸;每個動作儘可能做標準,保持較快節奏;練習後要充分休息;剛開始每周練習3天即可,再逐漸增加運動強度;波比跳不適合高血壓、糖尿病、心臟病患者,這類人群千萬不要勉強做此項運動。▲

(來源:生命時報)

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