搞定身上贅肉,用好這4個腰臀腿塑造動作,讓你的身材更緊緻

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今天我想問一下大家,想要成為時尚女神的首要任務是什麼?是學會穿搭?還是先改變自己的容顏去進行整容?在小編我看來,這些都不是首要任務,如果想要成為時尚女神的話,首先要做的就是保證自己有一個苗條的身材。因為即使你學會了穿搭,擁有著天使般的面容,沒有一個好身材都不能引起其他人的注意,並且塑造身材的過程中自己的容顏也會向好的方面發展。這也是為什麼健身房中女性所占的比例越來越高,她們都認識到了這一點。

話說回來,要想達成這個首要任務首先要做的就是讓自己的體脂率控制在正常的範圍之內。因為體脂率的高低直接反映了你身材是否臃腫。而降低體脂率最佳的方法就是用控制飲食和進行有氧訓練相結合,等到我們的身材比較苗條了之後就講重點放到身體部位的塑形上面。對於女性朋友們來說,腰臀腿這三個部位最為重要,所以今天的重點就是腰臀腿三個部位的塑造。

腰部和臀部位於軀幹的中心部位,對我們日常的訓練和生活有著很重要的關聯,對腰臀進行針對性訓練就能練出令人嚮往的馬甲線和性感的翹臀。而雙腿則是我們運動的基礎,對雙腿的訓練則可以讓我們練出一個大長腿。然而相信大多數對練腿有些牴觸,其實大可不用擔心練腿並不會導致腿粗。因為身為女性,體內的雌性激素會控制著肌肉量。

那麼在進行實際訓練中,又有那些比較好的塑形訓練呢?接下來的時間,我們就來具體講一講對於腰臀腿三個部位進行塑造的訓練,小編推薦的這四個訓練動作可以同時對腰臀腿鍛鍊,能大大提高大家的健身效率。

動作一:動態平板支撐(進行二十次)

首先俯身準備,挺直後背雙腿後伸直,讓身體平行於地面,然後將雙臂伸直並垂直於地面形成伏地挺身準備動作。控制好身體的平衡性,雙臂依次進行屈肘,讓小臂接觸到地面轉化成平板支撐的姿勢。然後稍作停頓後,雙臂依次伸直還原,重複進行訓練二十次即可。

動作二:登山跑(持續訓練30秒左右)

首先俯身準備,雙臂伸直垂直於地面,手肘微曲,雙腿向後伸直。挺直後背使後背平行於地面,然後腹部肌肉發力將雙腿交替向前進行屈膝動作,就如同跑步一樣。保證連貫性訓練30秒左右,動作中儘量不要讓身體左右亂晃。

動作三:跳躍箭步蹲(進行十五次)

首先挺直後背,雙腳與肩膀同寬自然站立。然後雙腳前後交叉呈弓箭步姿態,然後雙腿釋放出爆發力迅速向上跳起,同時雙手也順勢屈肘進行上下擺動。在空中雙腿交換位置,雙腳前後調換,落地後還是保持弓箭步姿態。然後連續訓練十五次,動作中要注意緩衝並且讓腳尖和膝蓋的方向保持一致。

動作四:深蹲跳(進行十五次)

首先雙腿分開與肩膀同寬,挺直後背收縮腹部,雙手在胸前抱拳。控制好身體平衡然後屈髖讓臀部後移,同時雙腿屈膝進行下蹲。當大腿平行於地面時,雙腳蹬地向上跳躍,雙手順勢向下擺動。落地後再順勢進行下蹲,充分訓練進行十五次。

動作不在多,在於能將每一個動作練熟。所以在實際訓練中我們要正視每一個動作,不能以為討厭某一個動作而故意避開他。最後還是提醒大家一下,不管選擇什麼動作,最重要的就是堅持。當然了,整個的健身都是建立在健康強壯身體上的,所以說量力而行就是健身的大前提。


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