幾個錯誤的健身方法,難怪你練不成肌肉線條

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為什麼同樣進入健身房鍛鍊,有的人健身3個月就能達到別人半年的訓練效果,身材變得越來越強壯。

而有的人鍛鍊半年,肌肉的增長量連1KG都沒有,脂肪生長速度倒是很快。

怎麼才能提高肌肉生長速度?我們需要掌握正確的方法,不斷優化健身方法,才能讓身材變得越來越好。

看看幾個錯誤的健身方法,你占了幾個,難怪你練不成肌肉線條!

錯誤1、沒有重視複合動作

健身訓練的時候,有的人會注重手臂的訓練,經常做一些彎舉、提拉類的孤立動作,而忽略了複合動作。

雖然局部增肌是可行的,但是局部增肌的效果是有局限的,你需要重視全身的均衡發展,同時關注腿部、臀肌、背部、三角肌、胸肌的發展。

對於健身的人來說,複合動作優先於孤立動作,複合動作比如深蹲、划船、推舉、引體向上、伏地挺身等訓練,可以同時刺激多個肌群,可以縮短訓練時長,提高健身效率。

錯誤2、沒有給肌肉足夠的修復時間

很多新手會頻繁的鍛鍊身體,認為鍛鍊的勤,增肌效果就越好。

但是,這樣的行為反而會影響增肌速度,延長增肌周期。

因為肌肉的生長並不是在訓練的時候,而是在休息的時候。

增肌訓練的時候,肌肉會受到外力的刺激,而進入受損破壞狀態。

因此,每次目標肌群訓練後,需要補充足夠的營養,加入充足的休息時間(2-3天時間),才能讓肌肉更好的修復,生長得更加粗壯起來,這個時候再進來下一輪的訓練,肌肉才能不斷的壯大起來。

我們每次可以安排2-3個目標肌群進行訓練,第二天安排身體其他肌群訓練,這樣目的肌群就能得到循環休息了。


錯誤3、經常熬夜

前面筆者說過了,身體需要足夠的休息時間才能修復,而睡眠狀態,身體的修復速度是最快的。

因此,我們需要保持規律早睡的習慣,一定要避免熬夜,才能提高肌肉修復速度。

建議每天的睡眠時間不要晚於23點,睡前半小時放下手機,放空大腦,讓身體進入深度睡眠狀態,第二天你會感覺精神飽滿,神采奕奕,身體狀態會更好。


錯誤4、蛋白補充不夠

肌肉的生長離不開營養的補充,蛋白可以提高肌肉生長需要的胺基酸,讓肌肉生長得更加飽滿。

增肌期間,建議多餐飲食,提高蛋白的吸收率。

每公斤體重需要需要補充1.5-2g蛋白,比如60KG的人,一天至少需要補充90g蛋白。

一般來說肉類食物、蛋類食物的蛋白含量是比較高的,而主食、蔬果的蛋白含量比較少。

比如:一顆水煮蛋的蛋白含量,大概是7g左右,這樣去計算你的蛋白攝入量是否達標。



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