無器械徒手健身訓練,減輕你的體重,男女共用效果明顯

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進行運動多半是為了減肥,而且只要進行運動就會有脂肪的燃燒。所以,不管你是經常健身,還是說偶爾健身,只要參與運動,身材一般不會太差。換個方面來說,如果你的朋友是有進行運動的好習慣,並且能夠堅持,那麼也可以說他是一個比較有毅力,自我控制能力比較好的人。這種意志力會讓他能夠做到對飲食上比較在意,相對身體更健康,也能夠保證正常的作息,睡眠質量更好。其實運動與不錯的習慣是有關係的,可以說是相輔相成的。

而在進行訓練當中,會對身體的很多部位進行訓練。但如果想讓脂肪燃燒更快,減肥的效果更明顯,當然是選擇對腿部進行訓練。腿部的訓練不僅能夠讓脂肪快速的燃燒,還能夠增加肌肉的含量,因為腿部是人體最大的肌群,所以各種效果也會更加明顯。

對於訓練方法來說,不論你選擇什麼樣的方式,是選擇用大器械或者是小器械,或者說進行徒手運動,不論你是選擇臀推類的動作,或者是踢腿的動作,只要你進行規律的堅持的訓練,都能夠讓你的體重在一定程度上下降,同時能夠對身體進行一個好的塑形。

腿部練的好,會讓腿部線條看起來更加優美,也會對你的身體健康有很多好處,讓你的腿部更有力量,讓你不會因為年齡的增長讓腿部力量越來越薄弱。所以,我們今天要介紹一組專門針對於腿部的訓練動作,不需要器械輔助,還能夠燃燒掉更多的脂肪,以此來達到減肥和瘦腿的目的。

動作一:原地小跑

原地小跑這個動作非常簡單,像平時跑步一樣,但是也要儘量的按照標準動作去做。跑的時候,雙腿都要抬離地面,不要粘連地面,不願抬起或者太低。同時,雙手要跟著腳步進行自然的擺動,幅度不能太大,動作要連貫流暢,不要磕磕絆絆。

動作二:蹲跳

蹲跳這個動作,需要保持站立的姿勢,而不是蹲下的姿勢。首先站立,雙腿伸直併攏,然後向下蹲,讓臀部下移,身子前傾,角度小於90度。雙臂做一個起跳的姿勢,向後甩。然後起身向上跳,同時雙臂向頭部上方伸直。雙腿要伸直,雙腳離開地面。回到地面的時候,繼續藉助慣性做起跳的動作,繼續向上跳。

動作三:側弓步

側弓步的動作依然要首先選擇一個站立的姿勢,上身挺直,腰部和背部也要挺直,腹部收緊,雙手彎曲,用手掌放在腰部位置。然後,向左邁出一條腿,邁出的同時,腿部彎曲,讓大腿與小腿的角度為90度。同時,身體向前傾,另一條腿伸直,腳掌不要離開地面。然後,收回邁出的腿,回到站立的姿勢,再向另一側邁出一條腿,重複剛才的動作。

動作四:收腹跳

這個動作還是從站立位置開始,雙腳分開一定的距離站立,雙腿微微彎曲,上身向前微微傾斜,腹部要收緊。手臂依然是向後甩,做一個起跳的姿勢。用力向上跳起,手臂隨著跳躍的動作甩到前面,雙腳離開地面,能跳多高就跳多高。恢復到地面位置之後,繼續把雙臂向後甩,做起跳的動作。

動作五:原地箭步蹲

原地箭步蹲的動作也是相對簡單的,也是身體挺直站直。向前邁出一條腿,上半身保持穩定,雙手放在腰部位置,然後身體下壓,讓前腿彎曲成90度,後腿彎曲,膝蓋碰地,腳尖不要離開地面,然後挺身站起,重複這個動作。

這幾個動作都是比較簡單的,包括我們平時運動都能接觸到的,也能對腿部形成良好的刺激。能夠讓腿部比較明顯的瘦下來,而且不需要利用器械的輔助,徒手就能完成。所以,要學會這5個動作,並且堅持去做,男女通用,效果也更明顯。

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