一組在家徒手練腿動作,增強下肢肌群

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只要有強身健體的心,到哪都能是健身房,到哪都是你的主場。今天小編就要來讓你愛上家庭版的徒手練腿訓練。

為什麼是讓你愛上腿部訓練呢?而不是其他訓練部位呢?

腿部最為身體觸碰地面的唯一部位,賦予了它特殊的意義,腿部訓練帶來的不僅僅是腿部得到增強,而是全身受益。

它擁有著人體70%的肌肉,也擁有70%的力量,一旦它狀態下滑,那麼身體會受到致命性的打擊,因此常有句話:人老腿先老。


練腿有什麼好處?

1. 保持好身材

70%的肌肉量意味著它活動得越多,消耗的熱量越多,而且徒手訓練腿部並不是單關節運動,而是許多飢群共同參與,消耗的熱量,比伏地挺身,引體向上等動作多得多,更易減脂塑形。

2. 增加持久力

健身練腿是個不爭的事實,男人練腿,增強睪酮素的分泌,女人練腿,有助於塑造好看的腿型,男女愛上腿部訓練,便是強強聯手。


3. 吃的更多

練腿消耗能量較多,因此訓練過後的我們能夠吃的更多,吃的更香,但這是相對來說,如果你不是為了增肌,那麼還是需要節制的,如果你為了增肌,那麼請多吃蛋白質。

所以大家現在是不是很想進行腿部訓練了呢?拉上伴侶一起訓練吧:

1. 徒手深蹲(4X15)



2. 箭步跳(4X15)


3. 保加利亞蹲(4X15)


4.直腿俯身(4X15)


5.蛙跳(4X15)

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