女生太瘦不知怎麼鍛鍊?4個動作,讓你的曲線更加動人

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現在的網絡上面不乏各式各樣的教減肥的方法,還有各種各樣的教你怎樣增肌的方法。但是針對於現在的很多女性已經不像之前肥胖程度那麼大,相對都很纖瘦,已經不需要再去通過外力就行減脂。另外,現在很多的女性也並不欣賞具有過多的肌肉。所以,有很多身材纖瘦的女性不知道該不該進行鍛鍊,也不知道應該怎麼樣就行鍛鍊,但同時她們又想讓自己的身材更好,曲線更優美。

隨著社會各方面的發展,人們對於美的審判也已經不再和以前一樣。現在瘦已經不能夠滿足人們的審美,他們也希望你纖瘦的同時,對皮膚是否緊緻也是有要求的,作為一名女性,如果你能夠擁有一個接近於S型的身材,那麼你的身材一定是完美的,會被稱為魔鬼身材。但是基於現在女性的普遍狀況,雖然都會關注自己的身材胖還是瘦,但是對於想要的曲線美,並沒有那麼容易得到,所以還是需要對自己的身材進行專業的訓練來進行塑形。

如果已經決定了塑形,我們應該做些什麼呢?首先要明白,想要改變目前的身體形態,就要從手臂,肩膀,腰部和腹部,還有臀部開始著手。對手臂進行塑形,會讓手臂位置的皮膚變得彈性更好,不會突出肌肉。對於肩部進行塑形一樣非常重要,它能夠讓肩膀位置看起來尤為突出,如果肩膀位置的比例非常協調,穿衣服也會十分好看。

對於腹部的塑形那就不需多說了,性感的馬甲線對於女生來說都沒有抵抗力,小腹平坦會讓自己的身姿加分不少,在夏天到來的時候,平坦的腹部也是十分迷人的。臀部對於女性來說也是讓人十分關注的一個部位,臀部越挺翹會讓腿部顯得更長,同時能夠讓你的曲線更美。

不論對男性還是女性來說,想要維持一個苗條的身材,都要從飲食方面開始下手。但對於女生來說,相對比男性,脂肪比較容易堆積,要有毅力,長期堅持,保持比較好的飲食習慣,當然還要進行特定的訓練。正常情況下,一個星期做3-4次,所有時長加起來也得在3小時左右,說到這裡很多人會不知道應該怎樣訓練,接下來我會跟大家介紹一組動作,適合剛開始鍛鍊的人學習,動作相對很簡單,也不需要用到複雜的器械,還能夠比較全面的鍛鍊到很多部位。

動作一:支撐交替抬手

這個動作要用俯臥的姿勢,俯臥在地上。雙手伸直,置於肩膀的下方位置,並且兩隻手臂互相平行,同時垂直地面。雙腿伸直,用腳尖撐地。身體其他部位儘量保持在一條直線上,抬起一條手臂,向前方伸直,然後收回手臂,支撐身體。再抬起另一隻手臂向前方伸直,伸直以後,再收回來支撐身體,雙手持續交替進行。

動作二:支撐提膝

支撐提膝一樣要用到俯臥的姿勢,趴在地上。雙臂依然置於肩膀的正下方位置,用手掌撐著地面。雙臂互相平行,雙腿也一樣,要伸直並且併攏,腳尖著地。抬起左側的腿,向左側偏外的位置做提膝運動,然後收回,抬起右側的腿,向右側做提膝運動,雙腿持續交替進行,動作進行中身體儘量減少搖晃。

動作三:跪姿後抬腿

跪姿後抬腿採用跪著的姿勢,跪在地上。雙臂伸直,互相平行,支撐身體。雙腿膝蓋著地,大腿垂直於地面,腰部和背部儘量保持直挺,腹部要收緊。抬起一側腿,用力的向後上方蹬直抬高,到達頂端做停留,之後再緩慢地收回到原來的跪姿,雙腿交換輪流進行。

動作四:支撐對側提膝

支撐對側提膝與支撐提膝大致相同,一樣都是採用俯臥的姿勢。雙臂伸直,置於肩膀下方,互相平行。雙腿伸直併攏,用腳尖撐住地面。身體的頭部到腳部,儘量保持在一條直線上面,腹部位置一定要收緊。然後抬起左側的腿,向右側手臂位置做提膝活動,收回之後,回到腳掌撐地的姿勢。再抬起右側腿向左側手臂做提膝活動,雙腿輪流交替進行。

在進行動作訓練的過程里,要儘可能的放慢速度來進行訓練,這樣能夠更好地感受肌肉的發力。要放平心態,不管你是想要減脂或者想要塑形,都要把眼光放長遠,因為這都不是短時間可以見到效果的。如果說你也是一個身材不胖的人,剛剛好不知道應該怎麼做,那就堅持這4個動作,一定會讓你的曲線更加優美,動人。

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