為什麼肩膀後束那麼小,別著急,你需要了解這些動作

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在健身房你會發現這樣一種狀況,很多人在辛苦的練肩,為什麼練完以後肩膀前束和肩膀後束差距很大,後束又小又圓。其實造成這種原因的理由很簡單,那就是肩膀前束過於發達。


三角肌由三組不同的肌肉纖維組成,三角肌前束、三角肌中束或者以及三角肌後束。三角肌前束的作用就是使肩關節能夠自由屈伸,三角肌中束的作用是使肩關節能夠向外展開,三角肌後束的作用是使肩關節能夠沿水平方向向外展開。


所以,如果小夥伴們想解決肩膀後束小圓的問題,就需要趕緊練練自己後束。下面就給大家介紹一些訓練後束的方法。

啞鈴俯身飛鳥


訓練姿勢:雙手握住啞鈴,臂部彎曲,膝蓋稍微彎曲。向兩側張開雙臂,至雙臂與地面平行。下放時,上臂與地面垂直。重複此動作。

注意要點:在做俯身飛鳥時,身體一定要俯下去,讓上身與地面平行時最好的姿勢。如果身體沒有俯下去,發力的部位就不全是三角肌後束,對圓肩問題的訓練效果並不明顯。初學者在訓練時,應以輕重量為主,多組訓練。

運動目的:對於很多人來說,三角肌後束的發育遠遠低於中束和前束,這會使肩部變小變圓。啞鈴俯身飛鳥,能更好的鍛鍊三角肌後束,有利於三角肌發展均勻。

單臂啞鈴划船


訓練姿勢:首先一隻腿跪在橫凳上一隻腿站在地上,跪在凳子上的一側的手臂伸直,按在凳子上做支撐,另一隻手拿住一個啞鈴,以一臂遠的距離懸垂於身體下方。身體固定不動,將啞鈴拉起,直到不能繼續向上拉起時,然後沿著相同路徑有控制的放下啞鈴,直到啞鈴不能繼續下降。

注意要點:訓練時要集中注意力,要感受它的收縮。訓練過程身體保持緊張,不能隨意搖晃。

運動目的:這項運動主要鍛鍊背闊肌,大圓肌,三角肌後束,斜方肌。


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