消除小肚子的1組有效方法,讓你輕鬆擁有人人羨慕的楊柳腰!

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消除小肚子的1組有效方法,讓你輕鬆擁有人人羨慕的楊柳腰!

在風和日麗的海灘上,想要穿上美美的比基尼嗎?然而作為比基尼天生的敵人,腹部的贅肉是萬萬不可有的。這對於那些有小肚子的妹子來說該怎麼辦?只能努力節食減肚子,運動減肚子,但是堅持1段時間後效果卻不理想,不妨試試瑜伽鍛鍊,想要減肚子的妹子記得收藏以下超級有效的1組瑜伽動作,可以加強腹部核心鍛鍊,消除腹部多餘脂肪,纖細腰身。

1、輪式變體

輪式變體,常見的哈他瑜伽體式,練習者從輪式體式開始,雙手肘彎曲貼地,臀部肌肉內收緊,胸椎上提,收腹,雙腿向下沉平行於地面與小腿垂直,上半身儘量保持與地面呈90度角。

這個體式需要練習者運用雙手雙腿支撐起身體,對於手臂、腿部力量的鍛鍊是很有效果,練習中擴展胸腔,脊柱下沉呈弧形,可以有效拉伸腹部肌肉,消除多餘脂肪,按摩腹部器官,促進消化,纖細腰身。

體式要點:

練習者仰臥於地面上,雙腿併攏伸直放於地面上,雙手肘彎曲貼地位於身體兩側,彎曲雙膝,雙腿向內收,臀部上提,重心放於雙臂及腹部上,軀幹向上拱起呈輪式姿勢,大腿肌肉收緊,彎曲雙膝,臀部下沉使得大腿與地面平行,頸部後仰,腳尖向上踮起,保持平衡堅持30秒時間。

2、駱駝式

駱駝式,經典的哈他瑜伽體式,練習者取跪立姿勢,雙腿向兩側微微打開,擴展胸腔,背部後彎曲使得雙手向後伸直握住腳跟處,練習中上半身儘量平行於地面,大腿肌肉內收緊垂直於地面。可以有效柔韌脊柱,鍛鍊腹部肌肉,刺激腸胃蠕動,促進消化,緩解便秘,平坦小腹。

體式要點:

練習者跪於地面上,雙膝點地微向兩側分開,挺直脊柱,目光看向正前方,調整呼吸,收腹,雙手放在雙髖部,軀幹慢慢向後仰直至與地面平行,胸椎上提,雙肩放鬆,保持平衡後,雙手向後伸直握住腳跟,頸部上仰,伸展下脊柱位置,堅持該動作30秒時間。

想要擁有讓人羨慕的楊柳腰、小蠻腰?這還不簡單,瑜伽練習就可以幫助到你,以上1組瑜伽動作可以達到快速瘦肚子的功效,關鍵還能幫助消化,排出體內的垃圾毒素。各位妹子在練習中需注意腹部拉伸的幅度以免造成不必要的損傷。


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