【小聶跑法】小腿提拉摺疊技術的實際運用

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文/小聶教練

有跑友會容易理解跑動中小腿提拉的幅度,在過去我的文章也多次表達過:跑動中的提拉幅度是可以根據前進速度,也就是前傾角度去調整的。速度越快,提拉幅度越大;反過來,速度越慢,提拉幅度就越小。

當然,基於每個人的小腿活動度的問題,拉起幅度也可以是自然放鬆就好。重點是保持動作意識就行了。

每一步的落地點是這樣的:

提拉幅度幾乎是一樣的。在一些緩上坡和緩下坡,速度會略有調整。

大家可以關注一下我的提拉角度,注意力可以集中體會我的腳踝的發力感。

跑動數據是這樣的:

90分鐘的有氧基礎訓練。步幅1.27米,步頻170步/分。體感略顯沉重,感覺是睡眠不好造成的,因此心率偏高一點點。均心率還是在有氧區156以內。

動作意識基本達到訓練目的。

好了,簡簡單單給大家分享這些,希望能幫助到大家。

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