女性堅持瑜伽,不但練出好身材,還能提升氣質

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文/楊

健康是我們永恆關注的話題,不管對於誰來說,健康都是最重要的。我們將盡各種辦法在促進自己的健康,不管是養生還是,營養補充,都是為了能有個好身體。而這些都是捨本逐末的事情,真正想讓自己的身體變得健康,運動是不能少的,也是最靠譜的。

現在絕大部分的人都處在亞健康的狀態,這和我們的生活習慣是分不開的,太多的垃圾食品,抽菸喝酒熬夜,再加上飲食不規律,缺乏運動。這樣能有個好身體才是怪事兒,所以一定要將運動跟上,才能保證身體的健康。

在所有的運動中,瑜伽是一個全方位的鍛鍊方法,最適合女性。當瑜伽結合了力量訓練,你也就離好身材不遠了。

我們可以嘗試每星期進行3次的力量訓練,主要以徒手動作為主,每次為期1個小時的鍛鍊就可以了。動作以低難度的力量動作進行,像是啞鈴深蹲就不錯,對於女性來說啞鈴的重量適中,既不會太重又能增加動作難度,每次堅持100個啞鈴深蹲,能夠讓雙腿和臀部的肌肉得到很好的鍛鍊。

除了啞鈴深蹲,卷腹也是不錯的選擇,在進行卷腹的時候,瘦腿的是抬腿卷腹,這有利於我們腹直肌的鍛鍊,想要迷人的馬甲線,這個動作不能少。在抬腿卷腹的動作基礎上,當抬起雙腿後,我們可以採取雙手伏地,左右擺動雙腿,這樣就可以鍛鍊到我們的腹斜肌,可以讓腰肢顯得既纖細又圓潤。

當進行完力量訓練以後,我們可以練習瑜伽動作,這能夠讓我們力量訓練變得酸痛的肌肉得到伸展,也可以放使肌肉變的突起,因為瑜伽能夠讓肌肉線條變得修長而柔美。

戰士三式,這個動作不但可以伸展全身的肌肉,同時還能提升你的平衡力。身體採取站姿,單腿站地,一條腿伸直慢慢向後,身體慢慢的前傾,一條手臂隨著身體向前伸,最終的成型姿勢,是整個身體和抬起的一條腿,平行於地面,垂直於獨立的單腿。

女神式,這個動作有利於拉伸大腿部的肌肉,也能增強身體的核心力量,是瑜伽中比較常練到的姿勢。身體採取站姿,分開雙腿,大約有1個半的肩寬距離,雙手合十居於胸前,雙膝慢慢的屈起,身體開始下蹲,不用蹲得太低,將重心略微靠前,慢慢的墊起雙腳,靠前腳掌穩住身體。

對於女性來說,力量訓練可以讓你有點肌肉,但又不會顯得太多,這樣看上去更加的緊緻飽滿。而瑜伽可以讓你的肌肉線條更加的好看,這兩者相結合而來的身材充滿了曲線,又不會顯得太男性化,是值得嘗試和堅持的。

至於兩者的頻率,瑜伽建議每天都堅持,這對於日常的身體伸展和熱量消耗,都有不錯的效果,而力量訓練建議每星期進行3次,這樣可以防止肌肉的流失,能夠保證好身材。

(圖片源自網絡,侵刪)


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