關於增肌期的疑惑,我真希望自己能早點看到這4點!

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當我們在談論一個人毫無訓練痕跡時,殊不知背後那個人已經付出了兩三年的汗水。

不可否認,有些人就是有健身天賦,他們骨子裡就適合增肌,而且效率很高,認真訓練兩三年就能達到多數人三五年的效果。

雖然多數人都沒這種天賦,但只要抓住增肌的命脈,持之以恆的堅持下去,也能獲得不錯的身材。前提是,你要認真對待每一次訓練,飲食要節制,休息要自律,健身的路上從來沒有啥捷徑。

當一些人在吐槽自己的增肌速度慢時,首先應該做的是反思下自身,真的細節都做到了嗎?如果每一環都只做到了3分,那麼身體只會回饋給你1分。你認為不公平也好,可健身就是這樣。

增肌速度的快慢和很多因素都有關,但我們能做到的就是重視每一次的訓練過程,飲食,休息。

以下是健身時最常見的幾點誤區,希望看到這裡的你能及時避開!

1.調整你的作息時間。

這一點可以說是送給所有人的,不管你是否健身,規律且正常的作息時間都是十分必要的。

為什麼要把休息放在前排呢?因為休息對很多方面都有影響,你的訓練,飲食,基礎代謝都會因為睡眠時長,質量受到不同幅度的影響。

我們也都知道訓練,飲食和休息是環環相扣的。所以,每天你必須嚴格要求自己,有規律地至少睡足7個鐘頭。因為肌肉在睡眠中恢復,而不是在訓練中增長,睡眠和訓練一樣重要,這個觀念必須率先樹立起來。

好的睡眠能讓第二天的訓練更有質量,吃起飯來也會更香,這樣才能更好的增肌啊!

2.訓練的過程中要安排大重量。

比拼重量不是我們所有人的目標,但適時加大重量依舊很有必要。

不要一提起大重量,就聯想起被砸倒受傷的場面,合適的大重量訓練也可以很安全。前提是你要選對方案,當你要挑戰一個從來沒有嘗試過且並沒有太大把握的重量時,你應該找一名小夥伴來輔助你或者利用身邊的輔助器械,以保證自己的訓練更加安全。不管任何時候,安全總是第一位的。一定不要讓自己受傷,因為一旦受傷,恢復周期是相當緩慢的,自己所付出的努力也都將面臨功虧一簣。

為什麼一定要不斷提升負重呢?因為當我們的肌肉到達一定程度時,就要通過不斷增加負重來突破,逼迫肌肉野蠻生長。否則就會逐漸進入舒適圈,人越舒服,肌肉自然也就沒動力增長了。

同時在訓練中不要過於依賴於固定器械,雖然它們的確能給你更多的安全感,體驗感也十分在線,但自由器械對身體的參與性有更高要求,也意味著有更多收效。

3.重視飲食,重視飲食,重視飲食。

我們都應該知道在增肌期除了鍛鍊之外,很重要的一環就是飲食了。尤其蛋白質的攝入量要保證達標,只有補充了充足的蛋白質之後,肌肉才能攝入更多營養,獲得生長。否則肌肉只被破壞,而沒有營養補充,那麼它也很難增長。

最簡單的蛋白質攝入公式:你的體重(公斤)X1.5g-2g(蛋白質)

我們也要注意,周圍的人大多只強調了蛋白質的重要性,因為它足夠重要。但碳水化合物和脂肪也要均衡攝入,缺一不可,不能讓飲食走極端。

不要因為是增肌期就胡吃海喝,吃的乾淨,才能長得乾淨。不要有想長肥再減脂的想法,否則減脂期同樣痛苦。

4.端正心態,和時間做朋友。

增肌期是一個緩慢的過程,千萬別總想10天20天就能出效果,那是不可能的。更不要有一個月增加5公斤肌肉這樣瘋狂的念頭,因為對於多數人來講,一年增加5公斤的肌肉已經非常了不起了。而且越往後增肌效率就越慢,因為身體的適應性越來越強,只有強度,訓練容量不斷升級才能繼續增長。

要給自己預留足夠的時間,一步一個腳印的增肌之路才是長久的。

如果你覺得自己某個部位的肌肉發展超級慢,得看看你的訓練頻率是否跟得上。

一年也就不過52周,如果每周練1次胸,一年也不過練了52次,何況還沒多少人能保證每周都能按計劃進行,那麼實際算下來的次數就更少了。

想讓自己進步更快,那麼就安排好自己的生活,如果能保證每周練2次胸,那麼一年下來的發展效果就可想而知了。

好的健身不只是去練那麼簡單,時間管理也很重要。

本期結束,我是波普董,如果你有想要了解的方法,可以在文末給我留言或者直接私信我。

波普董健身,每日分享健身知識,讓你我更有型。

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