運動減肥中的4個典型的誤區,避免掉,少走彎路,助你高效減肥

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減肥這個話題,在當代的熱度只增不減,的確減肥可以讓一個人變化很大,在當代生活質量提高了,吃得好,運動少是常事,久而久之肥胖人群慢慢的多了起來,在我接觸的運動人群里,很大一部分是專門減肥而去運動的。

在人數眾多的人群里,討論如何正確的減肥我們當然是提倡的,但是對減肥的誤區,謠言也是滿天飛。

今天我們就來說一些這些誤區,不正確的言論,希望可以幫助大家,高效的減肥,節約時間和汗水。

1.出汗多等於減肥效果好

這點在我們很多人普遍的認知觀點裡,認為是正確的,很多人在運動出很多汗之後,上秤一秤,體重的確下降了,認為減肥了,這是很容易造成的錯覺。

事實上,汗水裡油脂的含量不到1%,其含量大多數是水,你在劇烈運動出汗後,減掉的體重就是水,並不是脂肪,當你一杯水下肚後,立馬打回原形。

什麼穿保鮮膜跑步,跳操的讓其多出汗,根本沒有什麼意義,只會讓你更加容易脫水而已。

運動出汗其實就是為了調節我們身體體溫而已,讓其保持在一個恆定的值。

其實細想一下,如果出汗多就代表的減肥效果好,那你在夏天很熱的時候,坐著也出汗很多,那就代表你減肥嗎?瘦了嗎?自然不會。

2.練哪裡就可以瘦哪裡

很多人想著我肚子的贅肉多,我拚命做腹部運動就可以減掉,我手臂粗,玩命的舉啞鈴就可以瘦手臂等等,這些想當然的行為在大多數減肥者里,很常見。

這裡說明一點:沒有局部減肥,減脂肪無論採取何種方式,都是全身同時減脂。

我們知道,減肥需要做有氧運動,有氧運動是全身性的,瘦也是慢慢的全身的瘦。

只不過有些頑固的脂肪,要到最後才可以慢慢的減掉,比如:腹部,臀部,後腰這些,所以剛開始減肥的時候,看到肚子什麼沒變,不要放棄,一般來說,腹部的脂肪是最難減的,減肥的道路很長,堅持下去。

3.脂肪可以變成肌肉

很多人希望可以通過力量訓練把身體的脂肪變成肌肉,其實這是不可能的事情,脂肪和肌肉是兩種物質,兩者不可互相轉換。

就像蛋黃和蛋白一樣,蛋白可以變成蛋黃嗎?蛋黃可以變成蛋白嗎?都不可以,肌肉可以越練越大,對脂肪的影響來說只會消耗其更多的熱量。

當你採取力量訓練的時候不去進行有氧運動,會讓其肌肉增多,但你脂肪沒有減掉的話,脂肪包裹的肌肉,你會看著更胖。

力量訓練讓我們提高基礎代謝,消耗身體更多的熱量,你要減肥的話還是有氧運動是大頭,想減肥的話有氧少不了,當然配合力量訓練效果更佳。

4.節食+減肥,瘦的效率更快

這個在觀點本身而言來說是對的,但是絕對不提倡這樣,這也是一個典型的急功近利的例子,在減肥的前期,這樣確實很奏效,在後期強烈的反彈趨勢也迅速而來。

當你每天的運動消耗,加上節食造成的熱量赤字,你的身體有大量的熱量缺口,在這種情況下,你的脂肪和肌肉都是在同時減少的

當我們身體意識到這種情況的時候,它會自動的降低我們的基礎代謝,在後期的減肥效率也慢慢的減慢,身體消耗的熱量降低的時候,你稍微不運動,或者多吃點東西,體重就會迅速的反彈

而且這種情況對身體來說也是巨大的傷害,瘦下來也是不美的,沒有任何意義。

在減肥過程中,保證正確有序的飲食,科學的運動,才是不容易反彈,對身體健康而言也是好的方式。

以上就是減肥中4個典型的誤區,像吃減肥藥,一個月承諾你瘦十幾斤的療程之類的減肥,更不用多說,希望大家樹立正確的減肥觀念,不要讓你急切的心,使你走太多彎路,

希望大家可以通過這篇文章,少走減肥的彎路。


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