5個間歇訓練,即使停止鍛鍊,也可以持續燃燒多餘脂肪

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現在女生眼中什麼最重要?當然是身材了!一個苗條性感的身材無論在哪都能將目光聚集,誰不想要這樣引人奪目呢?當然了俗話說得好「物以稀為貴」,好的身材也如同珍貴品一樣,在大街上並不多見。雖然身材受先天性一些影響,但是它卻可以通過後天的努力來改善,所以說一個好身材不僅僅代表著自己很美,更顯示出自己在背後默默付出的汗水與努力。在練就好身材的路上,最重要的不是控制飲食來限制熱量攝入,而是進行運動來加大熱量的消耗。

雖然說運動看起來很簡單,但是在我們減肥運動過程中犯一些錯誤也是很正常的。但是這些錯誤對我們減肥影響還是比較大的,所以說我們應該注意要避免犯錯。在其中最容易出現的就是將訓練動作搞混,應該是練腹的動作自己卻拿來練胸,練胸的動作卻拿來練背。所以一些健身者的訓練效率並不高。並且減肥是一個全身性的過程,並不能只對某一部位進行訓練就能讓自己瘦下來。

所以說在健身初期制定健身計劃中時,多安排一些有氧性的全身訓練,這樣就大大提高我們的效率。說到健身效率,我們就不得不說一種極佳的燃脂訓練方式。它不僅可以讓你在訓練過程中燃燒大量脂肪,還能讓你在訓練結束後繼續持續燃燒脂肪的狀態。這種訓練的方式就是所說的間歇性訓練,間歇性訓練就是在兩個動作訓練之間加入必要的休息時間,讓身體機能得到充分的恢復。

所以接下來就分享給大家適合在家進行的5個間歇訓練,完成一次所需要的時間大約在二十分鐘左右。但是在進行運動的基礎上,還要進行飲食的控制,這樣才能全方位保證運動的有效性。

動作一:開合跳(進行30秒左右)

首先雙腳微微分開自然站立,挺直後背收縮腹部,雙手自然下垂。然後雙腿向兩側進行跳起,同時雙手向上舉過頭頂並在最高處接觸。當雙腳接觸到地面時,雙臂還原向下還原。在動作中要注意緩衝,防止膝蓋受傷。

動作二:仰臥屈膝兩頭起(進行十五次左右)

首先仰臥在地面上,讓後背緊靠地面,雙手放在身體兩側控制好身體,雙腿併攏伸直。然後腹部發力將雙腿向前進行屈膝抬起,同時將上半身捲起來對腹部肌肉產生充分的擠壓作用。頂點時稍作停頓,然後下方還原,重複訓練。

動作三:跳躍箭步蹲(進行二十次)

首先挺直後背收縮腹部,雙腳稍微分開自然站直,雙臂屈肘叉腰穩定身體。然後雙腳前後分開形成弓箭步姿勢,然後雙腿屈膝進行下蹲,當前大腿平行於地面時,雙腿蹬地訓練向上方跳起。在跳起過程中將雙腿的位置互換,當落地後也是一個弓箭步姿勢,然後順勢進行下蹲重複訓練。在這個動作中要注意膝蓋和腳尖的方向要一致,並且下蹲時膝蓋不要觸碰到地面。

動作四:支撐開合跳(進行三十秒左右)

首先俯身準備,挺直後背,雙臂伸直支撐身體,雙腿併攏伸直讓腳尖觸碰地面。然後保持好身體穩定性,控制好節奏將雙腿向兩側跳起,接觸到地面後接著向內跳回還原到基礎狀態。

動作五:俯臥拉伸(進行三十秒)

首先俯身準備,雙臂伸直支撐在地面上,挺直後背,雙腿併攏伸直。然後腹部發力縮短腳與手之間的距離,讓臀部抬高。頂點位置時停留一秒左右的時間,對雙腿進行重複拉伸,然後雙腳後移進行還原。

上面五個動作就是今天的主要內容,要注意不要忽視了間接性訓練的本質,那就是在每個動作之間安排三十秒左右的休息時間。


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