別再練仰臥起坐了,這才是最虐腹的真正方法!

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Ryan Terry 在歐美健身圈可謂人氣超高,他是2017年阿諾德健體賽冠軍,因為高顏值和勁爆肌肉,被評為英國最性感的健身模特。


今天就讓大咖給我們分享他的全腹肌訓練日常,做仰臥起坐沒效果的童鞋們,趕緊來試試這些最夯動作吧!

懸垂舉腿

做3~4組

每組做到力竭

腹部收緊,上半身不要晃動



器械卷腹

做3組

每組10~15次

可負重進行卷腹



繩索高位伐木

每側12~15次,做三組

要選擇合適的重量

太重的話腰部就會借力






半兩頭起

做3組

每組15~20個

注意脖子不要過度用力



啞鈴轉體

做3組,每組15個

使用稍微輕點的重量

這樣能控制好身體

讓腹斜肌使力



平板支撐+側平板支撐超級組

平板支撐1分鐘

側平板每側1分鐘

該超級組做3組






除此之外,腹君再分享9個經典虐腹動作給大家,每次腹肌訓練時可以挑選3-5個動作進行練習,每個動作做10-20次,每次做3-4組,同樣可以練的腹肌嗷嗷叫。具體動作如下:

動作1

仰臥舉腿

10-20次



動作2

坐姿收腿

10-20次



動作3

仰臥交替舉腿

左右各10-20次



動作4

仰臥屈膝卷腹

10-20次



動作5

側臥收腿

左右各10-20次



動作6

仰臥屈膝交替碰腳跟

左右各10-20次



動作7

平板交替側提膝

左右各10-20次



動作8

直臂俯撐平板橋

10-20次



動作9

健腹輪

最大次數


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