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這個肌肉百分之九十的人都沒聽說過

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腰部的肌肉在鍛鍊過程中也是需要大家注意的，很多人在鍛鍊過程中很容易忽略了腰部這個部位，但是其實腰部的鍛鍊能夠影響著大家的身體健康，尤其是在年紀見長以後，有些人會出現腰椎間盤突出的現象，那麼年輕的時候進行一些鍛鍊，也是很有必要的。

今天我們就先帶大家一起來了解一下腰大肌在哪裡吧！位置與起止腰大肌，還有另外一個名字叫做大腰肌，這個部位是一個長梭形肌肉，起始點是第十二胸椎，及全部腰椎兩旁，並和髂肌共同在股骨小轉子上為終點。

其最主要的位置是在我們身體的腰椎椎體與橫突之間的陷溝里，而且肌纖維以羽狀形式向外，且向下方排列走行，所以就形成了上下是比較細的中間一段比較粗的形狀肌肉。

腰大肌訓練動作：1. 觸地抬臀：觸地抬臀這項訓練是能夠有效鍛鍊到腰大肌的，並且也不需要任何的運動器材，大家可以徒手完成這項動作。

這項運動過程中，安全係數非常的高，所以幾乎不會有任何的風險，適合任何年齡段的人進行鍛鍊，只需要根據自己的年齡以及身體的承受能力來調整數量即可。

鍛鍊過程中接觸地面時並不是真正意義上的利用腳來觸及地面，只需要我們將手和腳儘量的靠近地面就可以。

另外，在鍛鍊過程中，我們的兩腳必須直立，病不能彎曲，基本堅持30秒左右就可以了。

前屈下蹲

前屈下蹲這項動作，一開始是需要大家先把兩腿彎曲的，彎曲過後就可以進行下蹲運動了。

在下蹲的過程中，腰大肌這個部位就是能夠得到訓練的。

另外再做這項運動時，我們要想鍛鍊到腰大肌，那麼在發力的時候都是需要利用到腰部肌肉的群體去發力的，另外，在我們做下蹲的時候也要用手將膝蓋給抱住。

下蹲的深度也需要自己把握，和我們的身高也有一定的關係。

下蹲動作是跟深蹲比較像的，這項動作一天重複50次左右。

腰大肌的位置，大家應該也都有了詳細的了解，並且針對腰大肌這個部位，我們也提出了一些鍛鍊方式，希望大家可以根據這些方法來進行鍛鍊。

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