闢謠:「跑步一定能成功減肥」?怎麼減肥才能成功?3個步驟

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歡迎來到這一期的健身食課,我是小編阿冰。

導語:上一篇文章分享過你減肥的時候有沒有經過4個常見的減脂誤區,這一篇文章想重點給大家分享一下,究竟如何減脂才是正確的方法。為什麼你減肥還不成功?這4個減脂誤區,你經歷了幾個

很多人會沒錢,沒條件根本就達不到這樣的一個減脂或者健身的要求。

但這裡我想說一下,分享這篇文章的目的呢,是想給你展示如何去合理的安排我們的減脂計劃來幫助自己達到更好的減肥效果。

如果說你自己沒有條件,比如說上班呀,住校等等,你可以參考計劃中的一部分,然後呢,在自己能力範圍之內來進行調整,這樣的話那也比你自己隨便去減脂,也會達到更好的健身效果。

下面我就來分享一下,比較適合的減肥辦法。

第一步:計算自己的營養素攝入量

第一個步驟是來算出自己需要的各種營養素的量。即使不能完全吃夠,那最起碼的你知道了自己飲食的一個基準線,那你就不會踏入過分節食的誤區?

那麼假如你不會去算,自己到底要吃多少,比較簡單的方法下載一些app,比如【薄荷】這些軟體會幫你計算好。會幫你計算好蛋白質、碳水、脂肪的攝入量。(這裡並不沒有業配,因為fans太少,單純分享)

同時呢,所以說的你也不用擔心去踏入不吃主食的誤區,但你知道了自己大概的飲食基準線。

在平時吃飯的時候呢。你可以用一些飲食的軟體來記錄一下,比如咱們國內那個薄荷。

這樣的你就會吃每天大概的一個熱量攝入,也更容易能堅持這個計劃來避免咱們佛系減脂的誤區。

第二步,適當的加入有氧訓練。

如果說你從來沒有運動過,那你在減脂的初期呢?你可以先採取控制飲食的方法來進行減脂。

之後呢等你習慣了一些,應該可以加入些有氧的訓練,輔助你減脂的效果。

關於有氧該如何選擇HIIT還是勻速有氧?你可以在我的主頁里那就看這個文章。

如何做有氧才能快速減脂?3種人群快速減脂有氧方案,看完再練

為什麼跑步太多,會影響肌肉的合成?有氧運動會掉肌肉嗎?

第三步,力量訓練替代方案

要想達到好的減肥效果,力量訓練也特別的關鍵,但是呢,好多小夥伴他們沒有條件去健身房怎麼辦?

為什麼你也可以讓力量更大,身體更靈活?5個動作就夠了

為什麼深蹲定住的好處這麼多?這個動作做好,力量提升非常快

這個也是好多人抱怨的,沒法減脂一個點。

在這裡呢,給大家推薦一個力量訓練的替代方案叫做circuit training(循環訓練),這個並不是HIT的訓練,雖然的效果不如在健身房裡舉鐵好。

但是呢,有的練總比沒得練要好,所以circuit training(循環訓練),可以在很短的時間內,不需要場地的限制,使用自重或者是負重都可以很快的完成到訓練,可以幫助你提高肌肉力量和耐力。

如果你實在喜歡用阻力,或者自重的一些你沒有辦法完成,也可以使用彈力帶來進行訓練。

這個是非常適合沒有健身房條件的學生黨。

如果大家感興趣的話,那我以後給大家講一下,我會給circuit training(循環訓練)和HIIT的一些區別。

具體的訓練計劃可以練T25,Power 90等等,你都可以嘗試,這些訓練是不需要任何器械的。如果你需要這個訓練視頻,可以在底下評論留言。

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