5個動作,全方位鍛鍊全身肌肉,減掉多餘脂肪,強壯身體

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現如今社會發展的越來越快,人們的各方面需求都越來越大,對於自己的身材也是越來越嚴格。很多女性經常把減肥掛在嘴邊,減肥沒有問題,但我們在進行減肥的過程當中,一定要以保證健康為基礎。在保證健康的同時,想要減肥無非就是要控制飲食和進行有規律的運動,這樣不僅能夠讓我們減掉多餘的脂肪,還能夠讓我們的身體更加強壯。

但是在進行減肥的過程當中,不能夠只進行有氧運動。雖然有氧運動,能夠讓我們減掉脂肪,但卻不能夠塑造更好的形體。想要塑形就要進行力量訓練,通過力量訓練,能夠讓我們的線條更加優美,獲得你想要的翹臀腹肌等。

進行力量訓練,不但能夠幫我們塑造完美的形體,還可以提高新陳代謝,從而讓脂肪加速燃燒,讓我們的身材更加緊緻,青春煥發。也能夠在一定程度上抵抗因年齡增長而帶來的過度衰老的情況。

所以說,無論你是不是想減肥或者塑造形體,都可以進行一定程度的運動鍛鍊。因為,運動帶給我們的只有好處。接下來,我們就來分享今天要講到的5個力量訓練動作,這組訓練雖然不是很全面,但可以訓練到全身不同的部位。

動作一:卷腹

卷腹這個動作非常經典,主要用於鍛鍊腹部肌肉。採用仰臥的方式,雙手交叉放在胸部位置,分別觸摸對側肩,背部、臀部貼著地面,兩腿彎曲,腳尖撐地。用腹部使勁向上抬起頭和上背部,做到頂峰的時候停頓,然後開始放鬆,讓背部回到地面,上身再次貼在地面上,重複進行這個動作。

動作二:仰臥後撐

仰臥後撐這個動作主要針對肱三頭肌進行鍛鍊。我們要用到一個高30公分以上的凳子或者固定物體,兩臂向後撐在凳子上,雙腿在身體前方伸直,用腳跟著地支撐身體,身體上肢始終保持穩定,手臂彎曲,讓大臂平行地面,稍作停頓,再用力撐起手臂,讓手臂回到伸直的狀態。

動作三:伏地挺身

伏地挺身也是一個比較普遍的運動動作。它主要對胸肌進行鍛鍊。能夠同時提高上半身各部分肌肉的力量。趴在地上,雙手打開和肩一樣的距離,手掌貼緊地面,支撐起身體,雙臂伸直。腰部和背部保持平穩,雙腿伸直,用腳尖撐地。手臂彎曲,讓身體下降到接近地面,停止,然後伸直手臂,把身體撐回到原來的位置。

動作四:啞鈴向前箭步蹲

這個動作鍛鍊的是腿部和臀部。依然是站立,雙手各自握住一個啞鈴,自然放在身體的兩邊。伸出一隻腳,向前使勁邁出一步,然後藉助向前跨的力量,同時向下壓。前面的腿的大腿平行地面與小腿成90度,後腿用腳尖撐地,稍有彎曲,然後起身繼續向前走,邁出另一條腿,兩條腿輪流向前走,進行運動。

動作五:引體向上

引體向上也是大家所熟知的一個運動項目。不論是在健身房,還是在小區,在公園,只要有類似於橫槓能夠抓握的物體就可以進行鍛鍊。雙手打開比肩稍微要寬的距離,握住橫杆,身體保持自然下垂,雙腿的小腿交叉,上半身保持穩定。然後用力上拉手臂進行彎曲,直到下巴超過橫杆的位置,做一下停留,然後緩慢的放鬆下落,恢復到之前身體自然垂直的狀態。

上面的5個動作,就是我們今天要講到的所有動作。5個動作各有針對,對整個身體的肌肉都能夠起到鍛鍊作用。可以根據自身情況和薄弱的項目來有目的的選擇動作進行訓練。動作進行當中,除了動作要標準,進行的組數和次數可以進行調整,練好這幾個動作,可以鍛鍊到你全身的肌肉,練出傲人的身材。


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