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為什麼男生1個月瘦30斤這麼難？學會3招，脂肪蹭蹭掉，腹肌閃現

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男生長胖很容易，但是要瘦下來很難，因為他們平時喜歡吃油炸食品，還有糖分多的甜食，男生改不掉這些飲食習慣，所以他們覺得減脂非常困難，其實不然，只要方法用對，不用節食，堅持做到這3點，1月瘦30斤不是問題。


1.調整飲食，控制攝入熱量

男生要想減掉脂肪，就要糾正以前不良的飲食習慣，少吃油炸食品，比如炸雞、火腿、烤串等，不喝高糖分的飲料，尤其是奶茶、碳酸飲料等，這些食品熱量太高，以後少吃為好，控制好攝入的熱量，使其抵於消耗的熱量，體內就會燃燒脂肪，除此之外，還要多吃富含纖維的蔬菜，增強飽腹感。


2.先舉重，再有氧，燃脂更佳

很多男生都知道有氧運動減脂，但只會單純做有氧運動，不會在有氧運動之前做舉重運動，這樣減脂效果往往不明顯，如果先做舉重訓練，身體的代謝率會提高很多，迅速消耗體內的糖原，再做有氧運動，那麼燃脂效果翻倍，直接消耗體內的脂肪，有氧運動最好做40分鐘以上。


3.先波比跳，後增加肌肉訓練

要想1個月快速燃脂30斤，波比跳是最燃脂的運動，男生要經常做波比跳才能大幅度減掉脂肪，每天晚上30個左右，但是沒有一定基礎的男生，要從5-10個開始，慢慢遞增，因為波比跳是先做伏地挺身，然後跳起來，如此循環，體能迅速被消耗，所以循序漸進最重要，此外還要做腹部力量訓練，增加身體肌肉，比如做仰臥卷腹、空中蹬車、坐姿抬腿等，堅持下去，練出腹肌不是問題。


結語：男生做到這3點，1個月後瘦30斤沒問題，體脂率降到一定程度，六塊腹肌也能練出來，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）


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