為什麼男生1個月瘦30斤這麼難?學會3招,脂肪蹭蹭掉,腹肌閃現

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男生長胖很容易,但是要瘦下來很難,因為他們平時喜歡吃油炸食品,還有糖分多的甜食,男生改不掉這些飲食習慣,所以他們覺得減脂非常困難,其實不然,只要方法用對,不用節食,堅持做到這3點,1月瘦30斤不是問題。


1.調整飲食,控制攝入熱量

男生要想減掉脂肪,就要糾正以前不良的飲食習慣,少吃油炸食品,比如炸雞、火腿、烤串等,不喝高糖分的飲料,尤其是奶茶、碳酸飲料等,這些食品熱量太高,以後少吃為好,控制好攝入的熱量,使其抵於消耗的熱量,體內就會燃燒脂肪,除此之外,還要多吃富含纖維的蔬菜,增強飽腹感。


2.先舉重,再有氧,燃脂更佳

很多男生都知道有氧運動減脂,但只會單純做有氧運動,不會在有氧運動之前做舉重運動,這樣減脂效果往往不明顯,如果先做舉重訓練,身體的代謝率會提高很多,迅速消耗體內的糖原,再做有氧運動,那麼燃脂效果翻倍,直接消耗體內的脂肪,有氧運動最好做40分鐘以上。


3.先波比跳,後增加肌肉訓練

要想1個月快速燃脂30斤,波比跳是最燃脂的運動,男生要經常做波比跳才能大幅度減掉脂肪,每天晚上30個左右,但是沒有一定基礎的男生,要從5-10個開始,慢慢遞增,因為波比跳是先做伏地挺身,然後跳起來,如此循環,體能迅速被消耗,所以循序漸進最重要,此外還要做腹部力量訓練,增加身體肌肉,比如做仰臥卷腹、空中蹬車、坐姿抬腿等,堅持下去,練出腹肌不是問題。


結語:男生做到這3點,1個月後瘦30斤沒問題,體脂率降到一定程度,六塊腹肌也能練出來,世上無難事,只要肯堅持,點讚富三代,評論瘦10斤,轉發美一生!(圖片來源網絡,文章由【遇見小西】原創發布,未經允許不得轉載,抄襲必究,違者後果自負)



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