練胸的時候不要只用臥推這個方法,其它方法也能練胸

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我們大家都聽說過這句話,在練胸的時候,不要只想著臥推。因為如果只想著臥推的話,是不可以讓我們的胸肌進行多角度刺激的。我們可以很簡單的理解,讓我們胸肌想要飽滿而且大是要經過非常多的角度進行刺激的。不同的動作以及不同的重量刺激,才能達到我們的目的絕對不會是憑著單一的動作就能夠達到目的的。

那麼如何在三個月中想要儘快的進步,你就必須要認真的對待自己薄弱的地方,進行制定一個計劃,讓他進行360度無死角胸肌改造。

那麼我們就要以一些大重量複合動作開頭,後期再慢慢減少我們的訓練次數。

我們的正確訓練方式以複合動作為先,複合動作可以驅動我們身體更多的關節來完成我們的動作,而且會更加有效的刺激到我們的肌肉。

我們知道最佳的複合機胸肌的動作就是臥推,而當你在進行臥推的時候,你的肘關節和肩關節都會跟著一起運動,在這同時你也可以選擇更加大的重量。

而平板臥推在我們看來,可以說是最大的升級動作,因為我們可以用最大的運動來完成最大的訓練,用來刺激我們身體上更多的肌肉,可以用啞鈴或者槓鈴來練習,這完全取決於你自身的訓練習慣。

而事實上,吸引我們注意力的是肌電圖分析顯示,兩者在肌肉激活的方面並沒有太大的差別,如果你習慣性的喜歡一種,那麼就需要換另一種。

而選擇啞鈴,因為啞鈴能夠下放的更低,會讓我們感覺到更好的收縮。它的運動範圍也是比較大的,但是相比其他器械而言啞鈴卻更難控制,所以我們必須要注意負重的使用。

而我們理想中的增肌範圍次數一般就是以較大的負重來完成8~12次,並且達到精疲力竭。如果當你感覺自己能夠輕鬆完成一些動作的時候,那麼你就可以更加努力一些。

以上這些做法是讓你在一個有利於增強力量的模式中訓練,這樣可以為你以後肌肉的增長打下強大的基礎。


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