練腹要全面,四個動作刺激腹斜肌,讓你擁有「鯊魚腹肌」

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現在的我們生活在一個美好的時代,不僅我們在物質上的需求能得到滿足,並且我們在精神上也得到了充分的滿足。現在我們的觀點也逐漸在改變,每個人幾乎都希望自己能變得更好。也是因為如此,大多數人對身體的要求不僅停留在健康,開始讓自己的身體變得更加強壯更加美觀。所以現在擁有一個好身材在社會上能擁有很高的話語權,那麼什麼才能被稱之為好身材呢?

標準其實有很多,每個人的審美觀也各不相同。但是總是有通點,那就是平坦的腹部和「川」字形的馬甲線。所以女性鍛鍊身體的過程中都會將自己的訓練重點轉移到腹部上來,但是能將腹部練好的人卻屈指可數。在訓練中難免會犯一些錯誤,而這些小錯誤就會導致我們的整個過程前功盡棄。接下來就給大家說兩個在腹部訓練中十分常見的小錯誤,看一看是不是自己也存在著這幾種情況,如果有的話一定要及時改正。

誤區一:認為可以針對性的鍛鍊腹部,就可以讓腹部變平坦。事實上,進行針對性的鍛鍊腹部只是鍛鍊到腹肌,並且在大量脂肪的存在之下對於腹肌的鍛鍊效果也是非常微弱的。所以如果你腹部很臃腫卻大量鍛鍊腹部,其實你就是在浪費自己的時間和精力。

誤區二:認為將自己體脂率降下去就能讓自己練出馬甲線。事實上,馬甲線顯示出來的根本原因就是腹部肌肉輪廓明顯,改變了皮膚的狀態,這就形成了馬甲線。想要練出馬甲線,除了讓自己的體脂率較低之外,還有皮膚的鬆緊程度和腹肌的厚度有關。

綜上所述,馬甲線並不是你想像的那樣,它出現的前提則是較低的體脂率,條件就是讓腹肌輪廓更加明顯。所以說練腹是一個系統訓練,相對來說比較複雜。說了這麼多,下面就給大家分享四個加強腹肌厚度的訓練動作,並且能有效緊緻自己的皮膚,讓馬甲線更容易顯示出來。

動作一:直臂支撐後抬腿

首先俯身,挺直後背平行於地面,雙臂在肩膀正下方伸直支撐在地面上並垂直與地面,雙腿微微分開並伸直。然後控制好身體穩定,向上抬起一條腿,到達頂點位置時稍作停頓然後緩慢下方還原。可以連續進行單邊訓練,也可以進行雙腿交替訓練。

動作二:後支撐屈膝交替抬腿

首先仰臥在地面上,雙臂向後伸直並垂直支撐在地面上,挺直後背固定好頸部,雙腿微微分開並伸直,讓腳後跟和雙手控制好身體穩定性。然後腹部發力帶動一隻腿向身體上方進行屈膝提膝動作。到達頂點位置時,稍作停頓然後緩慢下方還原,另一隻腿接著進行交替提膝上抬。

動作三:仰臥屈膝卷腹

首先仰臥在地面上,雙腿屈膝並抬高使小腿平行於地面,雙臂屈肘讓雙手放在耳旁。挺直後背讓下背部和臀部始終靠在地面上,然後腹部發力將上半身向上捲起,在最高位置時稍作停頓,然後緩慢躺下。在這個訓練中注意雙臂並不發力,並且要保持好雙腿的姿勢不變。

動作四:仰臥左右摸腳

首先仰臥在地面上,讓後背靠在地面上,雙腿屈膝併攏,讓雙腳踩實地面。固定雙腿姿勢,然後抬高肩膀和上背部使其遠離地面,雙手在身體兩側伸直。然後腹部發力將上半身進行左右移動,使雙手去觸碰雙腳。觸碰之後稍作停留,然後轉向另一側進行訓練。

上面四個動作就是今天給大家推薦的馬甲線塑造訓練,當大家成功減肥之後在進行上面這訓練,很快就能練出完美身材。

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