減肥容易塑形難,4個動作20分鐘,幫你緊緻身形輕鬆get小翹臀

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對於我們來說好身材並不是天生就有的,很多人都很羨慕那些擁有完美身材的人。而且再加上現在的審美都比較喜歡很瘦的體型,所以大部分的人想要擁有好身材就會選擇減肥。減肥是沒有錯的,但是很多人往往會在減肥的路上忽視這樣一個問題。他們會覺得只需要把體重減輕就可以了,但是這些人往往在減肥成功後會發現自己和好看的身材還是相差甚遠。

減肥如果只重視體重的降低,那麼我們會發現,腰腹部還有臀部都是松松垮垮的,一點都不緊緻。要知道想要得到平坦的小腹是不可能只通過降低脂肪就能得到的。而有針對性的塑形,可以幫助我們在減肥的過程中得到緊緻的小腹還有翹臀。

想要減肥塑形,我們必須要重視力量訓練。很多妹子聽到力量訓練馬上就會拒絕,因為她們覺得,力量訓練很容易把自己練成金剛芭比。這種想法是錯誤的,想要擁有凹凸有致的好身材,力量訓練是絕對不能少的,而且金剛芭比也不是那麼容易就能練出來的。

適當的力量訓練可以幫助我們勾勒肌肉線條,並不會起到一個增肌的效果。所以那些認為力量訓練可以變成金剛芭比的妹子,千萬不要再這樣想了。而且力量訓練也不一定要去健身房舉鐵,關於力量訓練的運動方式有很多種,有些我們在家就可以鍛鍊進行。這種運動的方式就是進行徒手訓練,這些徒手訓練不但能讓我們的身材更加緊緻,還可以讓脂肪量大大降低。接下來就給大家推薦幾個鍛鍊臀部肌肉的徒手訓練,這些動作強度不高十分適合女生訓練。

動作一:支撐開合跳

首先雙腿微微分開,雙臂在肩膀正下方支撐,用腳尖和雙手作為支撐點,控制好身體的穩定。挺直後背,手肘微屈。然後雙腿向兩側跳起,雙腳落地後緊接著向身體內側跳回。這個動作注意保持好連貫性和身體的穩定性。如果身體可以的話,可以適當加快自己的運動節奏,這樣就可以提高燃脂速率。一次訓練連續進行十五次左右即可。

動作二:V字兩頭起

首先仰臥在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直讓後背緊貼瑜伽墊,雙臂伸直並向上舉過頭頂。然後腹部肌肉發力將雙腿向上抬起,同時捲起上半身,雙手也隨之去觸碰腳尖。在頂點位置時停留一秒左右的時間後緩慢還原,然後連續進行訓練。一次訓練進行十五次即可。

動作三:平板支撐抬臀

首先俯身準備,雙腿分開略寬與肩膀,雙臂屈肘讓小臂支撐在地面上來保持身體的穩定。挺直後背讓身體處於同一條直線上,保持好身體平衡性臀部向上抬起。當大臂與身體在一條直線上時,稍作停留然後還原。保持動作連貫性進行十五次即可。

動作四:支撐平移

首先俯身準備,雙臂垂直於身體,雙腿伸直讓腳尖接觸地面。挺直後背讓身體在同一直線上,然後控制好身體穩定性,同側的手臂和腿向一側移動,然後另一側也隨之移動,讓整個身體向左右平移。如果場地比較大的話,可以向一側移動多次後按原路返回,如果場地較小的話可以左右交替平移。平移次數在十次左右即可。

上面四個就是今天推薦給大家的提臀動作。當然了,如果體脂率還是特別高的話還是以有氧訓練為主比較好,當體脂率降低到一定程度時,然後先進行上面這寫徒手訓練。最主要的就是我們能否堅持下去,成功的減肥是擁有一個凹凸有致的好身材,希望大家要在這個過程中能夠達到自己的目標。


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