這些凹起來酸痛,練起來享受的瑜伽體式,讓你形體養眼、氣質出眾

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波姐語錄:覺得無聊就練習瑜伽,充實又能鍛鍊自己

剛剛步入社會,難免會有不合群,在習慣獨自生活的過程中,我們需要一些別的事物充實自己,練習瑜伽就是不錯的方法,除了讓我們不再無聊,對我們的實際鍛鍊也是很多的,能讓我們的思想更加堅強,身材更加美好,心智更加堅定。

Look1:練習瑜伽穩固思想

思想堅強生活才會更美好,軟弱的思想只會讓人有更多的負面情緒,練習瑜伽讓自己的思想更加堅定,更輕鬆的生活。

新月式,右腿向後左腿向前做弓步動作,身體重心下壓右膝蓋右腳尖貼地,背部挺直上半身稍微傾斜向後,雙臂從兩側向上伸展,手臂彎曲一些向後傾斜。

頭肘倒立練習,做跪趴動作,壓低上半身,雙臂向前彎曲起來,小臂貼地配合腰部力量向上抬起身體,上半身向上傾斜,同時雙腳離地向上伸展雙腿,讓身體完全豎直向上。

頭手倒立的變式,曲腿彎腰,雙臂伸直向下,手掌撐地身體用力讓雙腳離地向上伸展,右腿做豎直向上的動作,左腿向前壓低平行於地面,向上彎曲左小腿。

輪式,雙腿微微分開站直身體,腳掌貼地,做收腹提臀的狀態向後彎腰,雙臂向下伸直,手掌撐在地上。這些凹起來酸痛,練起來享受的瑜伽體式,讓你形體養眼、氣質出眾。

Look2:練習瑜伽鍛鍊身材

一個人的時候,除了內在的提升,外在也是很重要的,練習瑜伽鍛鍊身材,讓你擁有流暢緊實的身體線條。

神猴式的衍伸體式,一字馬動作坐在地上,雙腿可以輪流向前後伸展,要保持雙腿完全貼地的一百八十度角,脊背挺直,雙臂舉過頭頂向上伸展。

做單膝跪地的動作,左腿在前腳掌貼地,右小腿彎曲向上膝蓋貼地,上半身後仰,左臂在身體左側向下伸直,手指撐地,右臂彎曲向後,手指抓住右腳。

輪式的衍伸體式,身體站直彎腰向後,手臂向下伸直手掌撐在地上之後,左小腿向背部方向彎曲一些,腳尖貼地,左臂離地向前伸直,手掌抓在左腳踝上。

幻椅式,身體站直,雙腿併攏起來做半蹲姿態,背部挺直上半身向前傾斜,雙臂舉過頭頂向上伸直,和上半身保持同側向前傾斜。

Look3:練習瑜伽堅定心智

成熟堅定的心智能夠保護你更好的工作,這樣的話,你的想法習慣都會更加成熟沉穩,相信這些瑜伽體式能夠幫助我們變得很好。

頂峰式,雙腿併攏或向兩側微分一些,背部挺直上半身向下壓低,雙臂向下伸直,手臂間距離保持和肩寬相等,手掌撐在地上。

簡化的輪式,向後彎腰,雙臂隨身體動作向下伸展,手掌撐地,右腿彎曲保持腳掌貼地,左腿離地向上伸展,左小腿彎曲向下。

加強的駱駝式,雙膝跪地向後彎腰,直到頭部貼地,雙臂向下彎曲,小臂貼地,手掌挨住雙腳腳尖。

盤腿坐在地上,雙腳要分別貼在另一條腿的大腿上面,上半身向左側扭轉一些,左臂從背後彎曲向右,手指挨住左腳,右臂從前面伸展向左,手背貼住左膝。

一個人生活,才要更加熱情努力,才要更加堅定不移,練習瑜伽,讓自己不再無聊,不再孤單,相信這些瑜伽能夠很好的幫大家充實自己,讓每一個人都成為獨特的自己。


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